วิธีการทำ Shavasana ประโยชน์ & ข้อควรระวัง

ศวาสนะคืออะไร

ชวาสนะ เราสามารถติดต่อกับ Anahata Chakra ที่ลึกที่สุดผ่าน Shavasana ได้อย่างแท้จริง

• ในอาสนะนี้ เมื่อเราปล่อยร่างกายทั้งหมดลงสู่พื้นและปล่อยให้แรงโน้มถ่วงไหลผ่านเราอย่างเต็มที่ จากนั้นเราจะยับยั้งและรักษาวายุ ตัตตวาไว้

ยังรู้ว่าเป็น: ท่าศพ, ท่าที่ผ่อนคลายมากที่สุด, ท่าหงาย, สาวาสนะ, Shav Asan, Sava Asana, Shava Mudra, Mritasana, Mrita, Mrit, ท่าตาย

วิธีการเริ่มอาสนะนี้

• นอนหงายอย่างเงียบ ๆ เหมือนเป็นศพ
• วางแขนไว้ข้างลำตัวและหงายฝ่ามือขึ้น
• ล้างความคิดของคุณ
• หายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ และอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

วิธีจบอาสนะนี้

• อยู่ในท่าเป็นเวลาสิบนาทีแล้วปล่อยท่า

วิดีโอสอน

ประโยชน์ของชาวาสนะ

จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง^(YR/1)

1. อาสนะนี้ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ทำให้สมองสงบ และช่วยบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
2. ยังช่วยลดอาการปวดหัว อ่อนเพลีย และนอนไม่หลับ
3. ช่วยลดความดันโลหิต

ข้อควรปฏิบัติก่อนทำศวาสนะ

จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง^(YR/2)

1. อาการบาดเจ็บที่หลังหรือรู้สึกไม่สบาย: ทำท่านี้โดยงอเข่าและเท้าของคุณอยู่บนพื้น
2. ในกรณีตั้งครรภ์ ให้ยกศีรษะและหน้าอกขึ้นบนหมอนข้าง

ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น

ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ

เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์

• ก่อนคลาสสิกโยคะ
• โยคะคลาสสิก
• โพสต์โยคะคลาสสิก
• โยคะสมัยใหม่

โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง

โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ

สรุป
Shavasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม