มาชราสนะคืออะไร
มาชราสนะ Cat Pose หรือ Majrasana สอนให้คุณเริ่มการเคลื่อนไหวจากศูนย์กลางของคุณและประสานการเคลื่อนไหวและลมหายใจของคุณ
- นี่เป็นสองประเด็นที่สำคัญที่สุดในการฝึกอาสนะ
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าแมว, ท่าบิลลี่, มาจราอาสนะ, พล.ต. อาซัน
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- หมอบลงทั้งสี่เหมือนแมว เข่ากว้างสะโพกแยกมือกว้างไหล่ใต้ไหล่ของคุณ
- แขนยังคงตรง
- คลายกระดูกสันหลังของคุณโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างการหายใจออก หันหลังไปทางเพดาน จับกระดูกหางเข้าไว้ และลดศีรษะโดยให้คางเข้าหาหน้าอก
- หายใจเข้า คลายการหดตัว ยกกระดูกหางขึ้น จุ่มกระดูกสันหลังลงไปที่พื้น แล้วเงยศีรษะขึ้น
- ขยายหน้าอกของคุณและหายใจเข้า
- สลับตำแหน่งเหล่านี้หลาย ๆ ครั้งโดยประสานการเคลื่อนไหวกับลมหายใจของคุณ
วิธีจบอาสนะนี้
- ให้ปล่อยกลับมาที่ท่าแรกแล้วผ่อนคลายในท่าที่สบาย
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของมาชราสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- ท่านี้จะเพิ่มความอ่อนนุ่มของกระดูกสันหลังของคุณ บรรเทาความตึงเครียดในบริเวณหลังและคอ กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระชับอวัยวะภายในช่องท้อง
- มันเป็นสิ่งตรงกันข้ามที่ยอดเยี่ยมสำหรับการโค้งหลังและออกกำลังกายที่อุ้งเชิงกราน
- ท่าแมวยังเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคหอบหืดหรือปัญหาหัวใจเมื่อขยายปอด
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำมาชราสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- หากคุณมีข้อมือที่ไม่แข็งแรง ให้กำหมัดแล้วเอานิ้วชี้ลงบนพื้น ยกนิ้วโป้งไปข้างหน้า
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Majrasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
