อัญชนียาสนะคืออะไร
อัญชเนยาสนะ Anjaneyasana ได้รับการตั้งชื่อตามพระเจ้าวานรอินเดียผู้ยิ่งใหญ่ ในหัวใจอาสนะนี้เชื่อมต่อกับส่วนล่างของร่างกาย ทำให้พลังปราณมีโอกาสไหลขึ้นและลง
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าแยกขา, ท่าแยกขา, ท่าปอด, อัญชเนย์ หรือ อัญชนีย์ อาซัน, อัญชเนยะ อาสนะ
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- เริ่มต้นด้วยมือตรงใต้ไหล่และเข่า แยกความกว้างของสะโพกและใต้สะโพกของคุณโดยตรง – เท้าอยู่ด้านหลังเข่า
- ยกขาขวาไปข้างหน้าระหว่างมือ โดยให้ข้อเท้าและเข่าอยู่ในแนวเดียวกัน และกระดูกหน้าแข้งตั้งตรงขึ้นและลง
- ใช้แขนขวารั้งหน้าแข้งเข้าด้านในถึงกึ่งกลางลำตัว
- งอนิ้วเท้าหลังไว้ใต้และยกเข่าขึ้นจากพื้น
- กดกลับเข้าไปในส้นเท้าซ้ายขณะที่คุณยกกล้ามเนื้อต้นขาซ้ายขึ้นไปบนฟ้าและโคนหางลงและไปข้างหน้า
- กล่าวคือ: ขาหลังถูกชาร์จและยกขึ้นในขณะที่ขาหน้านิ่มและยอมจำนน – ก้างปลาเหน็บเข้าไปในช่องว่างระหว่าง
- ดึงสะบักของคุณเข้าหากันบนหลังของคุณและปล่อยให้หัวใจของคุณพองโตในการเฉลิมฉลอง
วิธีจบอาสนะนี้
- งอเข่าหลังแล้วกลับมาที่ท่าโต๊ะแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของอัญชนียาสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- ความคงตัวของผู้ลักพาตัวสะโพกจะกระชับ
- กล้ามเนื้อบริเวณแขนและไหล่กระชับและแข็งแรงขึ้น
- กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็นที่ข้อเข่าเล็กจำนวนมากก็ถูกยืดออกเช่นกัน
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำอัญชนียาสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- จำไว้ว่าเข่าหน้าของคุณควรอยู่ข้างหน้าคุณโดยตรง และไม่ทิ้งเข่าด้านในหรือด้านนอก
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
อัญชันยาสนะมีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
