ഹലാസന എങ്ങനെ ചെയ്യണം, അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും

എന്താണ് ഹലാസന

ഹലാസന പരമാവധി പ്രയോജനം ഉറപ്പാക്കാൻ ഹലാസന വിശ്രമമാണ്.

• ഒരു തൽക്ഷണം പുറകിൽ കിടക്കുക, തുടർന്ന് തുമ്പിക്കൈക്ക് മുകളിലൂടെ കാലുകൾ പതുക്കെ ഉയർത്തുക. തലയുടെ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും, കൈകൾ തറയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തി, ശരീരം ഒരു തികഞ്ഞ കമാനം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: പൂർണ്ണ കലപ്പ ആസനം, പൂർണ്ണ കലപ്പ പോസ്, പൂൺ ഹൽ ആശാൻ, പൂർണ്ണ ഹലാ ആസനം

ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം

• ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡ് പോസിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഒരു കോണിൽ കൊണ്ടുവരിക.
• ഇറക്കത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
• കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കി നിലത്ത് വിരലുകൾ പതുക്കെ കൊണ്ടുവരുക.
• പാദങ്ങൾ തറയിൽ സ്പർശിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, കൈകൾ തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്ന തരത്തിൽ കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
• കൂടുതൽ വികസിത വിദ്യാർത്ഥികൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന വിരലുകൾ ഇന്റർലോക്ക് ചെയ്യുക.
• കഴിയുന്നത്ര സുഖകരവും താളാത്മകവുമായി ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• പൂർണ്ണമായ ആസനം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ വഴക്കം നിങ്ങൾക്കില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വായുവിൽ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികൾക്ക് ആവശ്യാനുസരണം കാൽമുട്ടുകൾ വളയാൻ അനുവദിക്കുന്നത് ശരിയാണ്.
• കുറച്ച് സെക്കൻഡ് മുതൽ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ ആസനം പിടിക്കുക.

ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും

• ഭാവത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാൻ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ 45 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ പരത്തുക, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ പുറം, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ, പാദങ്ങൾ എന്നിവ തറയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. തലയും തോളും തറയിൽ വയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വിശ്രമിക്കുക.

വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ

ഹലാസനയുടെ ഗുണങ്ങൾ

ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്^(YR/1)

1. തൊണ്ടയിലും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിലും പുതിയ രക്തം കൊണ്ടുവരുന്നു.
2. താടി പൂട്ടുന്നത് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിക്ക് മസാജ് ചെയ്യുന്നു.
3. നട്ടെല്ലിന്റെ സെർവിക്കൽ ഭാഗം വിപുലീകരിക്കുകയും അതിന് ശക്തമായ ഒരു നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. നട്ടെല്ലിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളും തുടയുടെയും കാലിന്റെയും പിൻഭാഗത്തെ പേശികളും നീട്ടുന്നു.
5. ഇൻഹാലേഷൻ സമയത്ത്, ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് നല്ല ഉത്തേജനം നൽകുന്ന വയറിൽ തീവ്രമായ മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുന്നു.
6. തോളിൽ സന്ധികൾ തുറക്കുന്നു.

ഹലാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ

നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്^(YR/2)

1. കഴുത്തിന് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഹലാസന ചെയ്യരുത്.
2. നിങ്ങൾ “വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകൾ” അല്ലെങ്കിൽ കൈഫോസിസ് കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അധികം ദൂരത്തേക്ക് നീട്ടരുത്, കൂടുതൽ നേരം ആ ഭാവം പിടിക്കരുത്.
3. പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ കൈറോപ്രാക്റ്ററെയോ സമീപിക്കുക.

അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും

വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.

• പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
• ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
• പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
• ആധുനിക യോഗ

യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.

സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹലാസന സഹായകമാണ്.