എന്താണ് സമാസനം
സമാധാനം ഈ ഭാവത്തിൽ, ശരീരം ഒരു സമമിതിയിൽ തുടരുന്നു, അതിനാൽ അതിനെ സമാസന എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ധ്യാന ആസനമാണ്.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: സമമിതിയിലുള്ള പോസ്, സമനില, സാം ആശാൻ, സാമ ആസനം
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- രണ്ട് കാലുകളും വിടർത്തി 1 മുതൽ 1.5 അടി വരെ അകലത്തിൽ വയ്ക്കുക.
- ഇടത് കാൽ കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച് വലതുകാലിന്റെ തുടയിൽ സ്പർശിക്കുന്ന വിധത്തിൽ അതിന്റെ കുതികാൽ പ്രത്യുൽപാദന അവയവത്തിൽ വയ്ക്കണം.
- വലത് കാൽ കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച് അതിന്റെ കാൽ തുടയ്ക്കിടയിൽ വയ്ക്കുക, അതിന്റെ കുതികാൽ ഇടത് കാലിൽ വയ്ക്കുക.
- ഇരു കൈകളുടെയും കൈത്തണ്ട അതാത് കാൽമുട്ടുകളിൽ വയ്ക്കുക, ധ്യാന മുദ്ര എടുക്കുക.
- സാധാരണ ശ്വസനം തുടരുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- കൈകൾ അരക്കെട്ടിന് അരികിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- കാൽമുട്ടിൽ വലതു കാൽ നേരെയാക്കുക.
- കാൽമുട്ടിൽ ഇടത് കാൽ നേരെയാക്കുക.
- രണ്ട് കാലുകളും കൂട്ടിയിണക്കുക, ഇരിപ്പിടം എടുക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
സമാസനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഈ ആസനത്തിൽ നട്ടെല്ല് നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതിനാൽ, അതിന്റെ പ്രവർത്തനം വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുന്നു.
- പൾസ് ബീറ്റ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ ധ്യാന മുദ്ര കൂടുതൽ സഹായിക്കുന്നു.
- തൽഫലമായി, പേശികളുടെ ആയാസം കുറയുന്നു, ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നു.
- കൂടാതെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ഇതിന്റെയെല്ലാം കൂട്ടായ പ്രഭാവം മനസ്സിന്റെ ഏകാഗ്രത കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.
സമാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- ഹൈഡ്രോസെൽ അല്ലെങ്കിൽ വൃഷണങ്ങളുടെ വലിപ്പം ഉള്ളവർ ഈ ആസനം പരിശീലിക്കരുത്.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സമാസനം സഹായിക്കുന്നു.
