എന്താണ് ശവാസനം
ശവാസനം ശവാസനത്തിലൂടെ നമുക്ക് അനാഹത ചക്രത്തിന്റെ ആഴമേറിയതുമായി ബന്ധപ്പെടാം.
- ഈ ആസനത്തിൽ, ശരീരം മുഴുവൻ ഭൂമിയിലേക്ക് വിടുകയും ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ പ്രഭാവം നമ്മിലൂടെ ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, വായു തത്ത്വത്തെ ഞങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: ശവ ഭാവം, ഏറ്റവും വിശ്രമിക്കുന്ന പോസ്, സുപൈൻ ആസനം, സവാസന, ശവ ആശാൻ, സാവ ആസന, ശവ മുദ്ര, മൃതാസന, മൃത, മൃത്, മൃത്യു.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- ഒരു ശവം പോലെ നിശ്ശബ്ദമായി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്കും വയ്ക്കുക.
- ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വൃത്തിയാക്കുക.
- ദീർഘമായി ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുക്കുക, തികച്ചും ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- പത്തുമിനിറ്റ് ഈ പോസിൽ നിൽക്കുക, തുടർന്ന് പോസ് വിടുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ശവാസനയുടെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഈ ആസനം ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കുകയും തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും നേരിയ വിഷാദവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഇത് തലവേദന, ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയും കുറയ്ക്കുന്നു.
- രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശവാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- പുറകിലെ പരിക്കോ അസ്വസ്ഥതയോ: കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പാദങ്ങൾ തറയിൽ വച്ചുകൊണ്ട് ഈ പോസ് ചെയ്യുക.
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയും നെഞ്ചും ഒരു ബോൾസ്റ്ററിൽ ഉയർത്തുക.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശവാസനം സഹായകമാണ്.
