വജ്രാസനം എങ്ങനെ ചെയ്യണം, അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും

എന്താണ് വജ്രാസനം

വജ്രാസനം പത്മാസനം പോലെ ഇതും ധ്യാനത്തിനുള്ള ആസനമാണ്. ഈ ആസനത്തിൽ ഒരാൾക്ക് ദീർഘനേരം സുഖമായി ഇരിക്കാം.

• ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു ആസനമാണിത്. വജ്രാസനത്തിൽ ഇരുന്ന് വലത് നാസാദ്വാരം ശ്വസിക്കുക. ഇത് ആമാശയത്തിലെ ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സയാറ്റിക്ക, സാക്രൽ അണുബാധകൾ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ നല്ല പോസ് ആണ്.

ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: തണ്ടർബോൾട്ട് പോസ്, അഡമന്റീൻ പോസ്, വജ്ര ആസനം, വജ്ർ ആശാൻ

ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം

• കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നീട്ടിയിരിക്കുക, കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ അരികിൽ വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തി നിലത്ത് അമർത്തുക, കൈകളുടെ വിരലുകൾ ഒരുമിച്ച് മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുക.
• വലത് കാൽ മുട്ടിൽ മടക്കി വലത് നിതംബത്തിന് കീഴിൽ കാൽ വയ്ക്കുക.
• സോൾ ഉള്ളിൽ നിലനിൽക്കും.
• അതുപോലെ ഇടതു കാൽ മടക്കി ഇടത് നിതംബത്തിനടിയിൽ വയ്ക്കുക.
• കൈകൾ അതാത് തുടകളിൽ അമർന്നു.
• നിവർന്നു ഇരിക്കുക, മുന്നിലേക്ക് നോക്കുക, എന്നിട്ട് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.

ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും

• യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, വലതുവശത്തേക്ക് ചെറുതായി വളയുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ പുറത്തെടുത്ത് നീട്ടുക.
• അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നീട്ടി യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ

വജ്രാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്^(YR/1)

1. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാൽ, പാദങ്ങൾ എന്നിവ വിശ്രമിക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഗ്യാസ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. സയാറ്റിക്ക വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു.
3. ‘വജ്രാസനം’, 10 മിനിറ്റ് നേരം ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 10 മിനിറ്റ് ചെയ്താൽ, അമിതഭക്ഷണം മൂലമുള്ള വയറിലെ ഭാരം ഒഴിവാക്കും.

വജ്രാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ

നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്^(YR/2)

1. വളഞ്ഞ പാദങ്ങളിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, കുതികാൽ പുറത്തും കാൽവിരലുകൾ അകത്തും, പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗം മുകളിലേക്ക് നിൽക്കണം.
2. കുതികാൽ ഇരിക്കരുത്.

അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും

വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.

• പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
• ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
• പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
• ആധുനിക യോഗ

യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.

സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വജ്രാസനം സഹായിക്കുന്നു.