എന്താണ് വക്രസനം
വക്രസനം ഈ ആസനത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം പൂർണ്ണമായും തിരിഞ്ഞ് വളച്ചൊടിക്കുന്നു. നട്ടെല്ല്, കൈകളുടെ പേശികൾ, കാലുകൾ, പുറം എന്നിവ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: വളച്ചൊടിക്കുന്ന പോസ്, ട്വിസ്റ്റ് പോസ്, വക്ര ആസനം, വക്ര ആശാൻ
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- നിവർന്നു ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നീട്ടി.
- കൈകൾ അരികിൽ, ഈന്തപ്പന നിലത്ത് അമർത്തി, വിരലുകൾ ഒരുമിച്ച് മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുന്നു.
- സാവധാനം നിങ്ങളുടെ ഒരു കാൽ (അതായത് ഇടത്) മുട്ടിൽ മടക്കി വലത് കാലിന്റെ മുട്ടിന് സമീപം നിലത്ത് വയ്ക്കുക.
- ഇടത് കാലിന്റെ കാൽമുട്ട് ആകാശത്തേക്ക് 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ നേരെയാക്കണം.
- ഇടത് കൈ പിന്നിലേക്ക് എടുത്ത്, നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് നേരെ 9″ അകലത്തിൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക.
- പിന്നിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന വിരലുകൾ ഒരുമിച്ച്.
- എന്നിട്ട് വലതു കൈ ഇടത് കാൽമുട്ടിന്റെ മറുവശത്തേക്ക് വയ്ക്കുക.
- കാലുകൾ കിഴക്കോട്ട് നീട്ടിയാൽ കൈവിരലുകൾ വടക്കോട്ട് ചൂണ്ടും.
- ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയും പുറകോട്ടും പിന്നിലേക്ക് തിരിയുക, പിന്നിലേക്ക് നോക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ തല യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- ഇപ്പോൾ വലതു കൈ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് എടുക്കുക, തുടർന്ന് ഇടതു കൈ പിന്നിൽ നിന്ന് കൊണ്ടുവന്ന് ശരീരത്തിന്റെ വശത്ത് വയ്ക്കുക.
- ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മടക്കിവെച്ച കാൽ സാവധാനം നീട്ടി ആദ്യത്തെ പൊസിഷനിലെന്നപോലെ നിവർന്നു ഇരിക്കുക.
- അതുപോലെ തന്നെ മറ്റേ കാലിൽ നിന്നും പരിശീലിക്കുക.
- ഇത് വക്രസനം ഒരു റൗണ്ട് ചെയ്യുന്നു.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- ആസനം വിടാൻ, നിങ്ങളുടെ മടക്കിയ കാൽ സാവധാനം നീട്ടി ആദ്യത്തെ സ്ഥാനത്ത് നിവർന്നു ഇരിക്കുക.
- അതുപോലെ തന്നെ മറ്റേ കാലിൽ നിന്നും പരിശീലിക്കുക.
- ഇത് വക്രസനം ഒരു റൗണ്ട് ചെയ്യുന്നു.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
വക്രാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഈ ആസനം നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഞരമ്പുകളെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സുഭൂമാന്റെ വായ തുറക്കുകയും കുണ്ഡലിനി ശക്തി ഉയർച്ച പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ആസനം അരക്കെട്ടിലെ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
- അർദ്ധ വക്രസനം അനുഷ്ഠിക്കുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും പൂർണ വക്രാസനം നൽകുന്നു.
വക്രാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- വലിയ വയറുള്ളവർക്ക് കാൽമുട്ടിന്റെ മറുവശത്തേക്ക് കൈ വയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടും. നിലത്ത് വയ്ക്കാൻ പറ്റില്ലെങ്കിൽ കൈ മുട്ടിൽ വയ്ക്കാനോ എവിടെയാണെങ്കിലും സൂക്ഷിക്കാനോ അവർ നിർദ്ദേശിച്ചു.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വക്രസനം സഹായിക്കുന്നു.
