എന്താണ് യോഗ മുദ്ര
യോഗ മുദ്ര യോഗ (അവബോധം), മുദ്ര (മുദ്ര) എന്നീ രണ്ട് വാക്കുകളിൽ നിന്നാണ് “യോഗമുദ്ര” എന്ന വാക്ക് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്. അങ്ങനെ യോഗമുദ്രയാണ് “അവബോധത്തിന്റെ മുദ്ര”.
- നിങ്ങൾ അവബോധത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഘട്ടം കൈവരിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: സൈക്കിക് യൂണിയൻ പോസ്, സൈക്കിയോ-യൂണിയൻ പോസ്ചർ, യോഗ-മുദ്ര ആശാൻ, യോഗമുദ്രാ ആസനം
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഇരിക്കുന്ന അസ്ഥികൾ താഴേക്ക് അമർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ കിരീടം അമർത്തി നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ നീളം അനുഭവിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളുടെ കുതികാൽ വരയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് കൈകൾ അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീളമേറിയതാക്കാൻ അനുവദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ചുവരുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വികസിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ടെയിൽബോൺ ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ നെറ്റി നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുന്ന നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനു മുകളിലൂടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് നീട്ടാൻ ലിഫ്റ്റിംഗ് അനുവദിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ വരാൻ അനുവദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചെറിയ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള തറയിലേക്ക് അമർത്തുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- വിടാൻ, നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ മുൻഭാഗം താഴേക്ക് അമർത്തി, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
യോഗ മുദ്രയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഇത് ഉദര മേഖലയുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- ഇത് മലബന്ധം, ദഹനക്കേട് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു.
- ഇത് സ്ത്രീകളിൽ അണ്ഡാശയത്തെയും ഗർഭാശയത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
- ഇത് ശീഘ്രസ്ഖലനത്തിന്റെ പ്രശ്‌നത്തെ പരിഹരിക്കുന്നു.
- ഇത് ഓർമ്മ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ഇത് അടിവയറ്റിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
- ഇത് ‘കുണ്ഡലിനി ശക്തി’ (സർപ്പശക്തി) ഉണർത്തുന്നു.
- വ്യക്തി പ്രാപഞ്ചിക ബോധവുമായി ഒന്നാകുന്നു.
യോഗ മുദ്ര ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- പ്രമേഹ രോഗികൾ ഈ ആസനം ചെയ്യാൻ പാടില്ല.
- ഗുരുതരമായ കണ്ണ്, ഹൃദയം അല്ലെങ്കിൽ പുറം എന്നിവയുള്ളവർ ഈ ആസനം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും യോഗ മുദ്ര സഹായകമാണ്.
