എന്താണ് മത്സ്യേന്ദ്രാസനം
മത്സ്യേന്ദ്രാസന യോഗയുടെ വളരെ ശക്തമായ ആസനമാണിത്. ഈ ആസനത്തിൽ ശരീരം ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വളച്ചൊടിക്കുന്നു.
- നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കുന്നത് അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന അടിത്തറയിലും പ്രവർത്തനത്തിലും സ്പർശിക്കുന്നു. വഴങ്ങുന്ന മനസ്സും വഴങ്ങാത്ത നട്ടെല്ലും അപൂർവ്വമായി ഒരുമിച്ച് കണ്ടെത്താനാകും. ശരീരം ഒരു കെട്ടഴിച്ചാൽ, മനസ്സും വികാരങ്ങളും.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: പൂർണ്ണമായ നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിച്ച ഭാവം, മത്സ്യങ്ങളുടെ നാഥൻ പോസ്, മത്‌സേയൻരാസന, മത്സ്യന്ദർ ആശാൻ
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നിലേക്ക് നേരെ നീട്ടി നിലത്ത് ഇരിക്കുക, നിതംബം മടക്കിയ പുതപ്പിൽ താങ്ങാം.
- വലത് കാൽ ഇടത് കാലിന് മുകളിലൂടെ ചവിട്ടി നിങ്ങളുടെ ഇടത് ഇടുപ്പിന് പുറത്ത് തറയിൽ നിൽക്കുക.
- വലത് കാൽമുട്ട് നേരിട്ട് സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് വലതു തുടയുടെ ഉള്ളിലേക്ക് തിരിക്കുക.
- വലത് കൈ നിങ്ങളുടെ വലത് നിതംബത്തിന് തൊട്ടുപിന്നിൽ തറയിൽ അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് മുകൾഭാഗം നിങ്ങളുടെ വലതു തുടയുടെ പുറത്ത് കാൽമുട്ടിന് സമീപം സജ്ജമാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗവും വലത് തുടയും ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക.
- അകത്തെ വലതു കാൽ വളരെ സജീവമായി തറയിൽ അമർത്തുക, ശരീരത്തിലൂടെ നീട്ടുക, ടെയിൽബോൺ തറയിലേക്ക് നീട്ടുന്നത് തുടരുക.
- വലതുവശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് നെഞ്ച് വളയുന്നത് തുടരുക.
- ഓരോ ശ്വസനത്തിലും സ്റ്റെർനത്തിലൂടെ കുറച്ചുകൂടി ഉയർത്തുക, സഹായിക്കാൻ വിരലുകൾ തറയിലേക്ക് തള്ളുക.
- ഓരോ തവണ ശ്വാസം വിടുമ്പോഴും കുറച്ചുകൂടി തിരിയുക.
- നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് മുഴുവനായും തിരിക്കുക (മുകളിൽ നിന്ന് താഴെയുള്ള ഭാഗത്തേക്ക്), പിൻഭാഗത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം മാത്രം തിരിക്കരുത്. ഇടത് തോളിൽ മുന്നോട്ട് ഉരുളുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിൽ പിന്നിലേക്ക് ഉരുളുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ നിൽക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വാസം വിടുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, അതേ സമയം ഇടതുവശത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
മത്സ്യേന്ദ്രാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഇത് പാൻക്രിയാസ്, കരൾ, പ്ലീഹ, വൃക്കകൾ, ആമാശയം, ആരോഹണ-അവരോഹ കോളുകൾ എന്നിവയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
- പ്രമേഹം, മലബന്ധം, ഡിസ്പെപ്സിയ, മൂത്രാശയ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ചികിത്സയിൽ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
- ഇത് നാഡി വേരുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നട്ടെല്ല് നിരയെ ശരിയായ രൂപത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുന്നു.
- പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ സാധാരണയേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ ദിശയിലേക്ക് വലിച്ച് നീട്ടുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ഈ പേശികളിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു.
- അതിനാൽ നടുവേദന, വാതം, സ്ലിപ്പ് ഡിസ്ക് എന്നിവയ്‌ക്ക് ഈ ആസനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ഒരു ശക്തമായ യോഗ ആസനമാണ്, അതിന്റെ സുപ്രധാന ഫലങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് അനുഭവപ്പെടും.
മത്സ്യേന്ദ്രാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- രണ്ടോ മൂന്നോ മാസത്തിൽ കൂടുതലുള്ള ഗർഭിണികൾ ഈ രീതി ഒഴിവാക്കണം.
- പെപ്റ്റിക് അൾസർ, ഹെർണിയ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾ വിദഗ്ധരുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ മാത്രമേ ഈ ആസനം പരിശീലിക്കാവൂ.
- നിങ്ങൾക്ക് സയാറ്റിക്ക, സ്ലിപ്പ് ഡിസ്ക് എന്നിവയുടെ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ആസനം ഒഴിവാക്കുക.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മത്സ്യേന്ദ്രാസനം സഹായിക്കുന്നു.
