എന്താണ് മണ്ഡൂകാസനം
മണ്ഡൂകാസനം ഈ രൂപീകരണത്തിന്റെ ആകൃതി ഒരു തവളയോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്, അതിനാലാണ് ഈ ആസനത്തെ മണ്ഡൂകാസനം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. സംസ്കൃതത്തിൽ തവളയെ മണ്ഡൂക് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: തവളയുടെ പോസ്, തവളയുടെ പോസ്, മണ്ഡൂക ആസനം, മണ്ഡൂക് ആശാൻ
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- വജ്രാസനത്തിൽ ഇരുകാലുകൾ രണ്ടും പിന്നിലേക്ക് മടക്കി വയ്ക്കുക.
- കാലുകളുടെ രണ്ട് കൈകാലുകളും പരസ്പരം സ്പർശിച്ച് വയ്ക്കുക.
- കുതികാൽ രണ്ടും തുറന്നു വയ്ക്കുക.
- രണ്ട് കുതികാൽ നിതംബം താങ്ങിക്കൊണ്ട് അരക്കെട്ടും പുറകും നിവർന്നുകൊണ്ട് ഇരിക്കുക.
- ഇപ്പോൾ മുട്ടുകൾ കഴിയുന്നത്ര അകലത്തിൽ വേർതിരിക്കുക.
- ഇത് മണ്ഡൂക് സിറ്റിംഗ് ആണ്.
- ഇപ്പോൾ മണ്ഡൂകാസനത്തിനായി രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും പരസ്പരം സ്പർശിക്കുന്ന തരത്തിൽ മുന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- കൈകളുടെ രണ്ട് മുഷ്ടികളും അടച്ച് പൊക്കിളിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലും വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക.
- ശരീരം മുന്നിൽ താഴ്ത്തി നെറ്റി നിലത്ത് സ്പർശിക്കട്ടെ.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- ഒന്നാം സ്ഥാനത്ത് തിരിച്ചെത്തി വിശ്രമിക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
മണ്ഡൂകാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- മണ്ഡൂകാസനം എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- മലബന്ധം, പ്രമേഹം, ദഹന സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ചികിത്സയിൽ ഇത് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.
- തുടകളുടെയും ഇടുപ്പിന്റെയും വയറിന്റെയും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ആസനം ഫലപ്രദമാണ്.
- ഈ ആസനം അരക്കെട്ടിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- ഈ ആസനം ലൈംഗികശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ഇത് സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
- ഈ ആസനം ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
- പദ്മാസനം നൽകുന്ന ഗുണങ്ങൾ ഈ ആസനത്തിലൂടെയും ലഭിക്കും.
മണ്ഡൂകാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- നിങ്ങൾക്ക് പെപ്റ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ ഡുവോഡിനൽ അൾസർ, കഠിനമായ നടുവേദന, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെ നടത്തിയ വയറുവേദന ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ ആസനം ഒഴിവാക്കുക.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
മണ്ഡൂകാസനം പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
