മകരാസനം എങ്ങനെ ചെയ്യണം 1, അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും

എന്താണ് മകരാസനം 1

മകരാസനം 1 മകര’ എന്നാൽ ‘മുതല’ എന്നാണ് അർത്ഥം. ഈ ആസനം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം ‘മുതല’യുടെ ആകൃതിയോട് സാമ്യമുള്ളതിനാൽ ഇത് മകരാസനം എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

• സവാസന പോലെ വിശ്രമിക്കുന്ന ആസനമായും ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മകരാസനം ശരീരത്തിന്റെ ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: മുതലയുടെ പോസ്, ക്രോക്കോ പോസ്, ഡോൾഫിൻ, മകര ആശാൻ, മകർ ആശാൻ, മക്ർ, മഗർ, മഗർമച്ച്, മഗർമച്ച്, ഘാഡിയൽ ആസന, മക്രസനം

ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം

• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ കൈകൾ ക്രോസ് ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ തല ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല കൈകളിൽ വയ്ക്കുക.
• കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ തറയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
• ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, ഓരോ ശ്വസനത്തിലും വയറ് തറയിലേക്ക് അമർത്തി 6-10 ശ്വാസം പിടിക്കുക.
• ഓരോ നിശ്വാസത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിൽ ആഴത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും

• വിടാൻ: കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനു താഴെ കൊണ്ടുവന്ന് കുട്ടിയുടെ പോസിലേക്ക് പതുക്കെ അമർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് ചുരുട്ടുക.

വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ

മകരാസനം കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ 1

ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്^(YR/1)

1. എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ, ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനവും മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.
2. അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിലും ശരീരത്തിന് നല്ല വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നു.
3. ഇത് ആസ്ത്മയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.
4. ആസ്ത്മ മൂലമുണ്ടാകുന്ന തെറ്റായ ശ്വസന പ്രക്രിയയെ ഇത് ശരിയാക്കുന്നു.

മകരാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ 1

നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്^(YR/2)

1. ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, പൊണ്ണത്തടി, ഗ്യാസ് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉള്ളവർ പരിശീലിക്കരുത്.
2. സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു, ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു.

അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും

വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.

• പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
• ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
• പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
• ആധുനിക യോഗ

യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.

സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മകരാസനം 1 സഹായകമാണ്.