എന്താണ് ഭദ്രാസനം
ഭദ്രാസനം രണ്ട് കണങ്കാലുകളും പെരിനിയത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും വൃഷണസഞ്ചിക്ക് കീഴിൽ വയ്ക്കുക.
- ഇടത് കാൽമുട്ടുകൾ ഇടത് വശത്തും വലത് കാൽമുട്ട് വലതുവശത്തും വയ്ക്കുക, കൈകൾ കൊണ്ട് പാദങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, ഒരാൾ സ്ഥിരത പുലർത്തണം.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: ശുഭകരമായ ഭാവം, സൗമ്യമായ പോസ്, ഭദ്ര ആസനം, ഭാദർ അല്ലെങ്കിൽ ഭദർ ആശാൻ,
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- ഇരു കാലുകളും മുന്നിൽ നീട്ടി, കൈകൾ അരികിൽ, കൈപ്പത്തികൾ നിലത്ത് ചാരി ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കുക.
- വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് ഒരുമിച്ച് നിൽക്കണം.
- ഇപ്പോൾ ഇടത്, വലത് കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ സാവധാനം മടക്കി രണ്ട് കാലുകളും പരസ്പരം യോജിപ്പിക്കുക.
- കൈകൾ കൊണ്ട് കാലുകൾ കണങ്കാലിൽ പിടിക്കുക.
- പെരിനിയത്തിനടിയിൽ എത്തുന്നതുവരെ കാലുകൾ സാവധാനം നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- കാൽമുട്ടുകൾ നിലത്തു നിൽക്കുകയും ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കുകയും മുൻഭാഗത്തേക്ക് നോക്കുകയും വേണം.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ കാലുകൾ അയഞ്ഞ് ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ഭദ്രാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഇത് നട്ടെല്ലിനും പ്രദേശത്തിനും വളരെ നല്ല ആസനമാണ്, അത് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു.
- ഇത് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് വലുതാകുന്നത് തടയുന്നു, പെരിനിയൽ പേശികളുടെ ബലഹീനത തടയുന്നു, ജനനേന്ദ്രിയ അവയവങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- ഇത് സയാറ്റിക്ക ഒഴിവാക്കുകയും കാലിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭദ്രാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- ഇത് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, തുടകൾക്ക് താഴെ ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശീലിക്കുക.
- അരക്കെട്ടും കഴുത്തും നിവർന്നുനിൽക്കണം.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഭദ്രാസനം സഹായിക്കുന്നു.
