എന്താണ് ബദ്ധ പത്മാസനം
ബദ്ധ പത്മാസനം ഈ നീട്ടൽ അത്ര എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല, പക്ഷേ ശരിയായി പരിശീലിച്ചാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
- വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധത്തിന് ഈ ആസനം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കാൽമുട്ടുകളിൽ സന്ധിവാതം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: ബന്ധിത താമരയുടെ ഭാവം, മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന താമര പോസ്, ബാദ് അല്ലെങ്കിൽ ബദ് പദ് ആശാൻ, ബന്ധ പത്മാസനം
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- താമരയുടെ (പത്മാസനം) ഭാവത്തിൽ ഇരിക്കുക.
- ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ വലത്തോട്ട് ചെറുതായി വളച്ച് വലതുകൈകൊണ്ട് പിന്നിലേക്ക് എത്തി നിങ്ങളുടെ വലത് പെരുവിരൽ പിടിക്കുക.
- ശ്വസിക്കുക.
- വീണ്ടും ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഇടത് വശത്ത് ചെറുതായി വളച്ചൊടിച്ച് ഇടത് കൈകൊണ്ട് പിന്നിലേക്ക് എത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് പെരുവിരൽ പിടിക്കുക.
- കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം ആസനം നിലനിർത്തുക, ദൈർഘ്യം ക്രമേണയും എളുപ്പത്തിലും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- സാധാരണ രീതിയിൽ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കാനും പുറത്തുവിടാനും മറക്കരുത്.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- വിടുവിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അഴിച്ച് പതുക്കെ പത്മാസനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ബദ്ധ പത്മാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കുന്നു.
- ദഹനവ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വിശപ്പ്.
- കരളിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ബദ്ധ പത്മാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- ആമാശയത്തിലെ അൾസർ, വലുതായ പ്ലീഹ, ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം മുതലായവയുള്ള രോഗികൾക്കുള്ളതല്ല.
- രോഗങ്ങൾ.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ബദ്ധ പത്മാസനം സഹായിക്കുന്നു.
