എന്താണ് ബകാസനം
ബകാസന ഈ ആസനത്തിൽ (ആസനം), വെള്ളത്തിൽ നിശ്ചലമായി നിൽക്കുന്ന മനോഹരമായ ഒരു ക്രെയിനിന് ശരീരം ഏറെക്കുറെ കാണപ്പെടുന്നു.
- ഈ ആസനം ഹാൻഡ് ബാലൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു കൂട്ടം ആസനങ്ങളിൽ പെടുന്നു, അവ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായി തോന്നാമെങ്കിലും, നിരന്തരമായ പരിശീലനം യോഗിയെ ഈ ആസനം ആസ്വദിക്കാൻ കൊണ്ടുപോകും.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: ക്രെയിൻ പോസ്, ഹെറോൺ പോസ്, കാക്ക പോസ്, ബക് ആശാൻ, ബക ആസനം, കാക്ക പോസ്, കൗവ പോസ്, കോവ ആശാൻ, കാക്ക ആസനം, കാകാസന, ബാഗുല ആസനം
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- സ്ക്വാറ്റ് (കുതികാൽ ഇരിക്കുക) താഴേക്ക് കൈകൾ മുട്ടുകൾക്കിടയിൽ കൊണ്ടുവരിക.
- നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക, രണ്ട് തോളുകളും അകലത്തിൽ വയ്ക്കുക, ഇപ്പോൾ വിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് വിടുക.
- തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പിൻഭാഗം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ഷെൽഫുകളാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ തറയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട ഒരു പോയിന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ശ്വാസം നിലനിർത്തുമ്പോൾ, ഈ പോയിന്റിലേക്ക് ചായുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് മാറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ആ പോസിൽ മൂന്നോ നാലോ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം പിടിക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ ഇടപഴകിക്കൊണ്ട് നിലത്തേക്ക് ഒരു കാൽ വിടർത്തി പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ബകാസനയുടെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഈ ആസനം കൈകളും കൈകളും ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഇത് വയറിലെ പേശികളെയും അവയവങ്ങളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഈ ആസനം സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ കുടലിലെ മർദ്ദം കുറയുന്നതായി ചിലർ കരുതുന്നു.
- സ്ഥിരമായ പരിശീലനം പോലെ ഭാവം കൈവരിക്കുന്നത് പ്രധാനമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ ആദ്യ ആഴ്‌ചകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്, ഇത് ചെയ്യാൻ എനിക്ക് ഏകദേശം ഒരു മാസമെടുത്തു, അതിനാൽ ക്ഷമ മറ്റൊരു പ്രയോജനമായിരിക്കാം.
ബകാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- നിങ്ങൾക്ക് കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ആസനം ഒഴിവാക്കുക.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ബകാസന സഹായകമാണ്.
