എന്താണ് പ്രസരിത പദോട്ടനാശാന
പ്രസരിത പദോട്ടനാശന ശിർഷാസന, ഹെഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾക്ക് ഇത് പലപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, അതുവഴി അവർക്ക് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെയുള്ള സമാന നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കും.
- ഈ നിൽക്കുന്ന പോസിൽ ശരീരം ഉപവിസ്ത-കോണാസനയിൽ ഉള്ളതിന് സമാനമായ സ്ഥാനത്താണ്, കാലുകൾ വീതിയുള്ള ഒരു ഇരിപ്പിടം.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: തീവ്രമായ സ്‌പ്രെഡ് ലെഗ് സ്ട്രെച്ച് പോസ്‌ചർ, വൈഡ് ലെഗഡ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് പോസ്, പ്രഷരിതാ പടോട്ടാന ആസനം, പ്രസരിത പടുട്ടൻ അല്ലെങ്കിൽ പാടോട്ടൻ ആശാൻ, പദോട്ടനാസനം
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- നടുവിൽ നിങ്ങളുടെ പായയുടെ അറ്റത്ത് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിൽക്കുക.
- തഡാസനയിൽ (പർവത പോസ്) ആരംഭിക്കുക, നിവർന്നും ഉയരത്തിലും കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക.
- ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശാലമായ അകലത്തിലും ഒരു കാലിന്റെ നീളത്തിലും അൽപ്പം കൂടുതലും ചാടുക.
- മിക്കവർക്കും, കാലുകൾ സമാന്തരമായി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ലെഗ് ദൂരം കഴിയുന്നത്ര വിശാലമായിരിക്കണം.
- ചിലർക്ക്, സമാന്തര പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ തല തറയിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കൊണ്ടുവരാൻ ആർക്കാകും. നേരായ (വൃത്താകൃതിയിലല്ലാത്ത) നട്ടെല്ല് ഉപയോഗിച്ച് തലയുടെ മുകൾഭാഗം തറയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കാലുകൾ ആവശ്യമുള്ളത്ര വീതിയുള്ളതായിരിക്കണം.
- പാദങ്ങൾ സമാന്തരമായി നിലത്ത് വേരൂന്നിയിരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഉയർത്തി അവയുമായി മുന്നോട്ട് പോകുക.
- നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ കമാനങ്ങൾ വീഴുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികളെ സജീവമാക്കുക, അവയെ പെൽവിസിലേക്കും അസ്ഥിയിലേക്കും വലിച്ചെടുക്കുക.
- മുകളിലെ മുൻകാലുകളിലെ ഈ ജോലി നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ (പറ്റല്ലെ) ഉയർത്തി അവയെ പോസിൽ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
- ഈ ചലനം നിങ്ങളുടെ അകത്തെ കാൽ കമാനങ്ങൾ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- പുറത്തുവരാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനു താഴെയുള്ള തറയിൽ തിരികെ കൊണ്ടുവരികയും നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തെ തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുക.
- എന്നിട്ട് ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക, നട്ടെല്ലിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
- തഡാസനയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തിരികെ നടക്കുകയോ ചാടുകയോ ചെയ്യുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
പ്രസരിത പദോട്ടനാശനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- അകത്തെയും പിൻകാലുകളെയും നട്ടെല്ലിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു.
- തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു.
- നേരിയ നടുവേദന ഒഴിവാക്കുന്നു.
പ്രസരിത പദോട്ടനാശാനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- താഴത്തെ പുറകിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ: പൂർണ്ണമായി മുന്നോട്ടുള്ള വളവ് ഒഴിവാക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് നടുവിലെ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, പോസിൽ വളരെ ആഴത്തിൽ പോകരുത്, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ തലയും കൈകളും ഒരു കസേര സീറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ച് പോസിൽ നിന്ന് പതുക്കെ പുറത്തുവരുക.
- തറയിൽ വെച്ചാൽ തല ചരിക്കുകയോ കഴുത്ത് ഞെരുക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
- കാൽമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് പോകത്തക്കവണ്ണം അവയെ ഹൈപ്പർ എക്‌സ്‌റ്റെൻഡ് ചെയ്യരുത്. സന്ധിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ കാൽമുട്ട് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രസരിത പദോട്ടനാശാന സഹായകമാണ്.
