എന്താണ് പാദാസന
പാദാസന ഈ ആസനത്തിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തുടയെ ശക്തമായി നിലനിർത്തണം, കാൽമുട്ട് തുടയിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
- ഈ ആസനം കൈത്തണ്ട, കൈകൾ, തോളുകൾ, പുറം, നിതംബം, കഴുത്ത് പേശികൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: കാൽ നില, ഒരു കാലുള്ള പ്ലാങ്ക് പോസ്, പാഡ് ആശാൻ, പൂമാ പഡ് ആസനം, നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന ഭാവം, പൂർണ പാദ ആസനം, നിൽക്കുന്ന പോസ്
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- നിങ്ങളുടെ മുഖം തറയിൽ സ്പർശിച്ചുകൊണ്ട് കിടക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഈന്തപ്പനകൾ താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക; കൈകൾ തോളോട് ചേർന്നായിരിക്കണം.
- കാൽവിരലുകൾ ചുരുട്ടി ശ്വാസം എടുക്കുക.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കൈകൾ നീട്ടുക, മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, അടിവയർ, കാലുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ ശക്തമാക്കുക.
- സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പോസ് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ഒരു കാൽ മുട്ട് വളയ്ക്കാതെ, ഇടുപ്പിന്റെയും തോളിന്റെയും തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
- കാൽവിരലുകൾ ചൂണ്ടി.
- ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ കാൽ തിരികെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- എന്നിട്ട് ശ്വാസം വിടുക.
- ശ്വാസം എടുത്ത് കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച്, പതുക്കെ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കൈകൾ നീട്ടി വിശ്രമിക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- മെല്ലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
- കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുകയും സൈക്കിൾ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഈ ചക്രം രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയേക്കാം.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
പാദസനയുടെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- മെല്ലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
- കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുകയും സൈക്കിൾ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഈ ചക്രം രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയേക്കാം.
പാദാസനം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയുള്ള കാൽമുട്ട് പൂർണ്ണമായി നേരെയാക്കാൻ അനുവദിക്കരുത് (പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുക).
- ഈ പോസിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നം സമാന്തര വിന്യാസം കണ്ടെത്തുന്നില്ല; അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നേർരേഖയിലേക്ക് നയിക്കാൻ കണ്ണാടി ഉപയോഗിക്കുക. താഴത്തെ പുറം പരന്നതും ഇടുപ്പ് നിലത്തോട് സമചതുരവും കൈകൾ ചെവിയുടെ അരികിലും നീട്ടിയ കാലും നേരെയാക്കുക.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പാദാസന സഹായകമാണ്.
