എന്താണ് പശ്ചിമോട്ടാസന
പശ്ചിമോട്ടനാസനം “പടിഞ്ഞാറിന്റെ തീവ്രമായ നീട്ടൽ” എന്ന് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്ന പശ്ചിമോത്തനാസനം, അശ്രദ്ധമായ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: പശ്ചിമോത്തനാസനം, പുറകിലേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഭാവം, ഇരിക്കുന്ന മുന്നോട്ട് വളയുന്ന പോസ്, പശ്ചിമ ഉത്തൻ ആശാൻ, പശ്ചിമ ഉത്താന ആസനം, പശ്ചിമോട്ടാന, പശ്ചിമോട്ടാന, പശ്ചിമോത്തനാസനം
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- സ്റ്റാഫ് പോസിൽ നിന്ന് – ദണ്ഡാസന കൈകൾ നേരെ വശങ്ങളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെയും കൊണ്ടുവരിക.
- ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് നട്ടെല്ല് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഇടുപ്പിൽ തൂക്കി മുന്നോട്ട് വരാൻ തുടങ്ങുക.
- ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും, നട്ടെല്ല് നീട്ടുകയും ഓരോ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുമ്പോഴും മുന്നോട്ട് വളവിലേക്ക് കുറച്ച് മുന്നോട്ട് വരികയും ചെയ്യുക.
- കഴുത്ത് നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വിപുലീകരണം നിലനിർത്തുക.
- പുറകിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങരുത്.
- കണങ്കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഷിൻ, നിങ്ങൾക്ക് എത്താൻ കഴിയുന്നവയിൽ പിടിക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- 1 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ എവിടെയും പോസിൽ തുടരുക.
- മുകളിലേക്ക് വരാൻ, കൈകൾ വിടുക, കൈമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക, തുടയിൽ നിന്ന് ശരീരം ഉയർത്തുക. ശ്വാസം വലിച്ച്, ടെയിൽബോൺ താഴേക്കും പെൽവിസിലേക്കും വലിച്ച് വയറിലെ പേശികളിൽ ഇടപഴകിക്കൊണ്ട് ശരീരം പരന്ന പുറകിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
പശ്ചിമോട്ടനാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും നേരിയ വിഷാദവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നട്ടെല്ല്, തോളുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് എന്നിവ നീട്ടുന്നു.
- കരൾ, വൃക്കകൾ, അണ്ഡാശയങ്ങൾ, ഗർഭപാത്രം എന്നിവയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
- ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- ആർത്തവവിരാമം, ആർത്തവവിരാമം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- തലവേദനയും ഉത്കണ്ഠയും ശമിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വന്ധ്യത, ഉറക്കമില്ലായ്മ, സൈനസൈറ്റിസ് എന്നിവയിൽ സഹായിക്കുക.
- പശ്ചിമോത്തനാസനം വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും രോഗങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പരമ്പരാഗത ഗ്രന്ഥങ്ങൾ പറയുന്നു.
പശ്ചിമോത്താനാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- ആസ്ത്മയും വയറിളക്കവും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയല്ല.
- പുറകിലെ പരിക്ക്: പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു അധ്യാപകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രം ഈ പോസ് ചെയ്യുക.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പശ്ചിമോട്ടനാസനം സഹായകമാണ്.
