നവാസന എങ്ങനെ ചെയ്യണം, അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും

എന്താണ് നവാസനം

നവാസന പെൽവിക് അസ്ഥികൾ (നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന) ട്രൈപോഡിൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ബോട്ട് പോസ് ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

• ഇടുപ്പിന്റെയും വയറിന്റെയും മുൻവശത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഈ ആസനം സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗം താഴത്തെ ശരീരത്തെ മുകളിലെ ശരീരവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെയും നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും ഉറവിടവുമാണ്.

ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: ബോട്ട് പോസ്, ഹാഫ് ബോട്ട് പോസ്, അർദ്ധ-നൗക ആസനം

ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം

• ഷവാസന ആരംഭിക്കുക, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ വശത്ത്, കൈപ്പത്തികൾ നിലത്ത് സ്പർശിക്കുക.
• ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, കൈകൾ, തല, തുമ്പിക്കൈ എന്നിവ ഒരുമിച്ച് 30-45 ഡിഗ്രിയിലേക്ക് ഉയർത്താൻ ആരംഭിക്കുക (രണ്ട് കാലുകൾക്കും തുമ്പിക്കൈയ്ക്കും).
• നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലും കാലുകളും നേരെയാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാലുകൾക്ക് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക.
• സാധാരണയായി ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നത് വരെ ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും

• തിരികെ വരുമ്പോൾ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ തലയും തുമ്പിക്കൈയും നിലത്ത് വയ്ക്കുക.

വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ

നവാസനയുടെ ഗുണങ്ങൾ

ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്^(YR/1)

1. ബോട്ട് പോസ് വൃക്കകളെ ടോണിഫൈ ചെയ്യുകയും പ്രത്യുൽപാദന, ദഹന വ്യവസ്ഥകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. ഈ ആസനം നെഞ്ച് തുറക്കുകയും താഴ്ന്ന പുറം നീട്ടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ കാലുകളും കോർ ബോഡിയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

നവാസന നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ

നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്^(YR/2)

1. പുറം, കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ തോളുകൾ, ഗർഭം, ആർത്തവം, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെയുള്ള വയറുവേദന ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവയ്ക്ക് സമീപകാലത്തോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ പരിക്കുകൾ ഉള്ളവർക്കുള്ളതല്ല.

അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും

വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.

• പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
• ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
• പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
• ആധുനിക യോഗ

യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.

സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നവാസനം സഹായിക്കുന്നു.