എന്താണ് ദണ്ഡാസനം
ദണ്ഡാസന മറ്റ് പല ആസനങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഇരിപ്പിടത്തിന്റെ ഏറ്റവും ലളിതമായ രൂപമാണ് ദണ്ഡാസനം.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിവർന്നും പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ചും ഇരിക്കുക, വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലും നിലത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ശ്വസിക്കുന്നുവെന്നും ഏകാഗ്രതയ്ക്കായി കണ്ണുകൾ അടച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
- ദണ്ഡാസനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മറ്റ് ആസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അൽപ്പനേരം ഈ ആസനത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: സ്റ്റാഫ് പോസ്, ദുണ്ടാസന, ദുണ്ടാ ആസനം, ഡണ്ട് പോസ്ചർ, ഡാൻഡ് ആശാൻ,
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് പിന്നിൽ കൈകൾ ചൂണ്ടി വിരലുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ച് കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നേരെ നീട്ടുക.
- നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ ഇടുപ്പിന്റെ അസ്ഥികൾ താഴേക്ക് അമർത്തി നിങ്ങളുടെ തലയുടെ കിരീടത്തിൽ എത്തുക.
- തോളുകൾ താഴേക്കും പിന്നോട്ടും ഇറക്കി നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് അമർത്തുക.
- നെഞ്ച് തുറന്ന് നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ അമർത്തി നിങ്ങളുടെ തലയിലേക്ക് കാൽവിരലുകൾ വലിക്കുക.
- ശ്വസിക്കുകയും 3-6 ശ്വാസം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- വിടാൻ, നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയും കഴുത്തും മൃദുവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല നട്ടെല്ലിന് മുകളിൽ നിന്ന് മൃദുവായി ഉയർത്തുന്നത് അനുഭവിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സുഖകരമായും സുഗമമായും ശ്വസിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ, താടിയെല്ല്, കേൾവി എന്നിവ ശാന്തമായി സൂക്ഷിക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ദണ്ഡാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- അമിതമായ ആയാസവും തളർച്ചയുമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഇത് വിശ്രമിക്കുന്നു.
- മറ്റ് ആസനങ്ങൾ ചെയ്യാനും ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെ സജ്ജമാക്കുന്നു.
- സ്റ്റാഫ് പോസ്ചർ നട്ടെല്ല് നീട്ടുകയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കാലുകളുടെ പിൻഭാഗം സൌമ്യമായി നീട്ടുന്നു, നെഞ്ച് തുറക്കുന്നു, ശ്വസന, പ്രത്യുൽപാദന സംവിധാനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
ദണ്ഡാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- ഈ ആസനം ചെയ്യുമ്പോൾ കുതികാൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തരുത്.
- നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ല് നേരെയായി ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തലയണ. ഇത് പെൽവിസിനെ മുന്നോട്ട് തിരിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നേരായ നട്ടെല്ലും ഉണ്ടാകും.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ദണ്ഡാസന സഹായകരമാണ്.
