എന്താണ് ത്രികോണാസനം
ത്രികോണാസനം ത്രികോണാസനമായ ത്രികോണാസന, ഞങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന സെഷനിലെ യോഗാസനങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കുന്നു.
- ഇത് ഹാഫ് സ്പൈനൽ ട്വിസ്റ്റ് യോഗാ പോസിന്റെ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾക്ക് മികച്ച നീട്ടൽ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സുഷുമ്‌നാ നാഡികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: ട്രയാംഗിൾ പോസ്ചർ, ട്രൈക്കോൺ ആശാൻ, ത്രികോണ ആശാൻ, സൈഡ് ബെൻഡ് പോസ്
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നന്നായി അകറ്റി നിൽക്കുക (ഏകദേശം 3-4 അടി).
- നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ഇടത്തോട്ടും വലതു കാൽ ചെറുതായി ഇടത്തോട്ടും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക.
- തോളിന്റെ തലത്തിൽ കൈ നീട്ടി വലതുകൈ നേരെ മുകളിലേക്ക്, വലത് ചെവിക്ക് നേരെ കൊണ്ടുവരിക.
- ഇപ്പോൾ ശ്വസിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ മറികടക്കാൻ ഇടതുവശത്തേക്ക് വളയുക, ചെറുതായി മുന്നോട്ട്.
- നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ ഇടത് കാൽ താഴേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്ത് നിങ്ങൾക്ക് എത്താൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും താഴ്ന്ന ഭാഗത്ത് പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നോക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- വിടുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ സ്ഥാനത്ത് നിരവധി പൂർണ്ണ ശ്വാസം എടുക്കുക.
- വലതുവശത്തേക്ക് വളച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ത്രികോണാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- അതിന്റെ പരിശീലനം നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കമുള്ളതാക്കുന്നു.
- നടുവേദനയിൽ (ഹിപ്) ഇത് പ്രയോജനകരമാണ്.
- സെർവിക്കൽ, ലംബർ സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ്, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർ ഈ ആസനം ചെയ്യരുത്.
ത്രികോണാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- കാൽമുട്ടുകളിൽ കാലുകൾ വളയ്ക്കരുത്.
- നിങ്ങളുടെ പരിമിതികൾ വിലയിരുത്തുക.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ത്രികോണാസനം സഹായിക്കുന്നു.
