എന്താണ് തഡാസന
തഡാസന സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷനിൽ ചെയ്യുന്ന എല്ലാത്തരം ആസനങ്ങൾക്കും തഡാസന ഒരു ആരംഭ സ്ഥാനമായി ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം, ഏകാഗ്രത, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്ന, തുടക്കത്തിലും മധ്യത്തിലും അവസാനത്തിലും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനമാണ് തഡാസന.
- തീവ്രമായ യോഗ സെഷനുകളിൽ തഡാസന നിങ്ങളുടെ ധ്യാന കേന്ദ്രീകരണം നിലനിർത്താനും അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: മൗണ്ടൻ പോസ്, ഹിൽ പോസ്ചർ, ടാഡ ആസന, താഡ് ആശാൻ,
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- നിവർന്നു നിൽക്കുക, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, കൈകൾ തുടയുടെ അരികിൽ വയ്ക്കുക.
- മുന്നിലേക്ക് നോക്കുക.
- കൈകൾ നേരെ ആകാശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, വിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ മുന്നിൽ നിന്ന് കൈകൾ വരെ ഉയർത്തുക.
- ഈന്തപ്പനകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു.
- ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പതുക്കെ ഉയർത്തി കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കുതികാൽ ഉയർത്തുക.
- ശരീരം കഴിയുന്നത്ര മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന്, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്ത് കൊണ്ടുവരിക.
- എന്നിട്ട് പതുക്കെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
തഡാസനയുടെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- തുടകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാൽ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- സ്ഥാപനങ്ങളുടെ വയറും നിതംബവും.
- സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
- പരന്ന പാദങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
തദാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- തലവേദന
- ഉറക്കമില്ലായ്മ
- കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും തഡാസന സഹായകമാണ്.
