എന്താണ് ഗോരക്ഷസനം
ഗോരക്ഷസനം ഈ ആസനം ഭദ്രാസനത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ വകഭേദമാണ്.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: പശുവളർത്തൽ, ആടുകളുടെ പോസ്, ഗോരക്ഷ ആശാൻ, ഗേ-രക്ഷാ ആസനം
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- ദണ്ഡാസന സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുട്ടുകൾ കൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര വീതിയിൽ മടക്കി പാദങ്ങൾ അരക്കെട്ടിന് മുന്നിൽ കൊണ്ടുവരിക.
- പാദങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ എതിർവശത്ത് പരസ്പരം തൊടുക.
- നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മുകളിലേക്കും കാൽവിരലുകളും നിലത്ത് സ്പർശിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- എതിർ കൈകൾ കൊണ്ട് കണങ്കാൽ പിടിച്ച് ശരീരം നേരെയാക്കുക.
- കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നോക്കുന്ന മുദ്രകളിൽ ഏതെങ്കിലും നേടുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നിടത്തോളം ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് അടിസ്ഥാന ആസനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.
- ഈ ആസനത്തിനു ശേഷം 5 മിനിറ്റ് പ്രാണായാമവും ഒരു മുദ്രയും ചെയ്യുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ഗോരക്ഷാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഇത് ഹെർണിയയുടെ വികസനം തടയുന്നു, സയാറ്റിക്കയുടെ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു, കാലിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രത്യുൽപാദന അവയവങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- ഇത് ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗോരക്ഷാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- സുഷുമ്നാ നാഡി വൈകല്യമുള്ളവരും ഇടുപ്പ് സന്ധികളുടെ വൈകല്യമുള്ളവരും ഈ ആസനം ചെയ്യരുത്.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഗോരക്ഷസനം സഹായിക്കുന്നു.
