എന്താണ് ഗോമുഖാസനം
ഗോമുഖാസനം ഈ ആസനം പശുവിന്റെ മുഖത്തോട് സാമ്യമുള്ളതിനാൽ ഇതിനെ ‘പശു മുഖം’ അല്ലെങ്കിൽ ‘ഗോമുഖാസനം’ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: പശുവിന്റെ മുഖഭാവം, പശുവിന്റെ തല പോസ്, ഗോമുഖ് ആശാൻ, ഗോമുഖ ആസനം
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും മധ്യത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- കാൽമുട്ടുകൾ വിന്യസിക്കാൻ കൈകളിലേക്കും കാൽമുട്ടുകളിലേക്കും മുന്നോട്ട് വരുന്നത് സഹായകമായേക്കാം.
- എന്നിട്ട് പാദങ്ങൾ വേർപെടുത്തി തിരികെ വന്ന് കാലുകൾക്കിടയിൽ ഇരിക്കുക.
- ഇടത് കൈ സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
- ഇടത് കൈമുട്ട് വളയ്ക്കുക, ഇടത് കൈ പുറകിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- വലത് കൈ വലത് വശത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, കൈമുട്ട് വളച്ച് വലതു കൈ പുറകിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- പുറകിൽ കൈകൾ പിടിക്കുക.
- രണ്ട് കൈമുട്ടുകളും മധ്യഭാഗത്തേക്ക് വരയ്ക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- നാല് മുതൽ എട്ട് വരെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുന്ന ഭാവത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ഗോമുഖാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഇത് കണങ്കാൽ, ഇടുപ്പ്, തുടകൾ, തോളുകൾ, കക്ഷങ്ങൾ, ട്രൈസെപ്സ്, നെഞ്ച് എന്നിവ നീട്ടുന്നു.
ഗോമുഖാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- കഴുത്ത്, തോളെല്ല്, കാൽമുട്ട് എന്നിവയ്ക്ക് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് വേണ്ടിയല്ല.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഗോമുഖാസനം സഹായിക്കുന്നു.
