എന്താണ് കട്ടി ചക്രാസനം
കാട്ടി ചക്രാസനം ഇത് ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ ഒരു ആസനം കൂടിയാണ്, ഇത് പ്രധാനമായും തുമ്പിക്കൈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആർക്കും പരിശീലിക്കാനാകും.
- എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഇതിന്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം നടുവേദനയ്ക്കുള്ള നല്ലൊരു മരുന്നാണ്.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: അരക്കെട്ട് ഭ്രമണം ചെയ്യുന്ന പോസ്, അരക്കെട്ട് ഭ്രമണം ചെയ്യുന്ന ആസനം, കട്ടി-ചക്ര ആസനം, കതി-ചക്രാസനം, കതി ചക്ര ആശാൻ, കതി-ചക്രാസനം, കതിചക്രാസനം
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- കാലുകൾ അര മീറ്ററോളം അകലത്തിലും കൈകൾ അരികിലുമായി നിൽക്കുക.
- കൈകൾ തോളിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ശരീരം ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
- വലത് കൈ ഇടത് തോളിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് ഇടത് കൈ പുറകിൽ പൊതിയുക.
- ഇടത് കൈ അരയുടെ വലത് വശത്ത് കൊണ്ട് ഇടതു തോളിലൂടെ കഴിയുന്നിടത്തോളം നോക്കുക.
- കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗം നേരെ വയ്ക്കുക.
- നട്ടെല്ലിന്റെ മുകൾഭാഗം തല തിരിയുന്ന നിശ്ചിത പോയിന്റാണ്.
- രണ്ട് സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിക്കുക, വളച്ചൊടിക്കൽ ഊന്നിപ്പറയുക, വയറു മൃദുവായി നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ഒരു റൗണ്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
- വളച്ചൊടിക്കുന്ന സമയത്ത് പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- ശ്വാസം എടുത്ത് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നേരെ നിൽക്കുക, വിശ്രമിക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
കട്ടി ചക്രാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- എളുപ്പത്തിൽ വൃത്താകൃതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന ചലനങ്ങളുള്ളതിനാൽ നടുവേദനയ്ക്ക് ഈ ആസനം നല്ലതാണ്.
- ഇത് തുമ്പിക്കൈ പേശികളെ നീട്ടുന്നു.
കട്ടി ചക്രാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു ഡിസ്ക് രോഗം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ പരിശീലിക്കരുത്.
- നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ, ഹെർണിയ, വേർപെടുത്തിയ റെറ്റിന, ഗ്ലോക്കോമ, അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവം എന്നിവയുടെ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരം തിരിയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ശക്തമായി ചുരുങ്ങരുത്, വയറ് മൃദുവായി തുടരാൻ അനുവദിക്കുക.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കട്ടി ചക്രാസനം സഹായിക്കുന്നു.
