ഉത്താന മണ്ഡൂകാസനം എങ്ങനെ ചെയ്യണം, അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും

എന്താണ് ഉത്താന മണ്ഡൂകാസനം

ഉത്താന മണ്ഡൂകാസന സംസ്കൃതത്തിൽ “മണ്ഡൂക” എന്നാൽ തവള എന്നാണ് അർത്ഥം. ഉത്താന-മണ്ഡൂകാസനയിലെ ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന ഒരു തവളയോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്, അതിനാലാണ് ഇതിനെ ‘ഉത്താന-മണ്ഡൂകാസന’ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: വിപുലീകൃത തവള പോസ്, വലിച്ചുനീട്ടിയ തവളയുടെ ഭാവം, ഉതതാന-മണ്ഡൂക-ആസന, ഉതാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്തൻ-മണ്ഡൂക്-ആശാൻ

ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം

• വജ്രാസനത്തിൽ ഇരുന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക.
• പെരുവിരലുകൾ പരസ്പരം സ്പർശിക്കട്ടെ, ശരീരം നേരെയാക്കുക.
• തുടർന്ന്, രണ്ട് കൈകളും തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കടന്ന് എതിർ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക.
• ജലന്ധര ബന്ധനം പോലെ താടി നെഞ്ചിന്റെ ഭിത്തിയിൽ തൊടണം.
• ജലന്ധര, ഉദ്ദിയാന, മൂല എന്നിവയുടെ ബന്ധങ്ങളും ഈ ആസനത്തിൽ നടത്തപ്പെടുന്നു.

ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും

• റിലീസ് ചെയ്യാൻ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വന്ന് വിശ്രമിക്കുക.

വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ

ഉത്താന മണ്ഡൂകാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്^(YR/1)

1. ഇത് ശ്വാസകോശ ശക്തിയും നെഞ്ചിന്റെയും വയറിന്റെയും ഭിത്തികളിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വയറിലെയും തോളിലെയും പേശികളുടെ ടോൺ.
2. ഇത് ചിലരിൽ സയാറ്റിക്ക മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഉത്താന മണ്ഡൂകാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ

നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്^(YR/2)

1. സുഷുമ്നാ നാഡിക്ക് വൈകല്യമുള്ളവർ, ഇടുപ്പ് സന്ധികളുടെ വൈകല്യങ്ങൾ, കഠിനമായ നടുവേദന എന്നിവയുള്ളവർ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.

അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും

വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.

• പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
• ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
• പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
• ആധുനിക യോഗ

യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.

സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉത്താന മണ്ഡൂകാസനം സഹായകമാണ്.