എന്താണ് അർദ്ധ ഹലാസന
അർദ്ധ ഹലാസന ഈ ആസനം ഉത്താനപാദാസനത്തിന് സമാനമാണ്. ഒരേയൊരു വ്യത്യാസം, ഉത്താനപാദാസനത്തിൽ പാദങ്ങൾ ഏകദേശം 30 ഡിഗ്രിയും അർദ്ധ-ഹലാസനയിൽ ഇത് 90 ഡിഗ്രിയുമാണ്.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: പകുതി കലപ്പ, പകുതി കലപ്പ പോസ്, അദഹൽ ആശാൻ
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- രണ്ട് പാദങ്ങളും ചേർത്തുപിടിച്ച് പുറകിൽ കിടക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തുടയുടെ അരികിൽ നിലത്ത് അഭിമുഖീകരിക്കുക.
- ഇപ്പോൾ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുട്ടിൽ വളയാതെ, കഴിയുന്നത്ര ഉയർത്തുക.
- കുറച്ചു നേരം ഈ ആസനത്തിൽ ഇരിക്കുക.
- തുടർന്ന് ഇടതുകാലുകൊണ്ട് ആസനം ആവർത്തിക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- വിടാൻ, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കാൽ സാവധാനം താഴ്ത്തി വിശ്രമിക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
അർദ്ധ ഹലാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഈ ആസനം പെൽവിക് മേഖലയ്ക്കുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ്.
- ശക്തമായ ഭാവം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം മൂലം അരക്കെട്ടിലെ ഏത് വേദനയും പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ ഒരു പരിധി വരെ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.
- അർദ്ധ-ഹലാസന തുടയിലും ഇടുപ്പിലും അടിവയറ്റിലുമുള്ള അധിക കൊഴുപ്പും കത്തിക്കുന്നു.
അർദ്ധ ഹലാസനത്തിന് മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- നിങ്ങൾക്ക് താഴെ പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ആസനം ചെയ്യരുത്:
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു.
- വേർപെടുത്തിയ റെറ്റിന ഉണ്ടായിരിക്കുക
- തലയിലോ കഴുത്തിലോ എന്തെങ്കിലും സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുക
- നിങ്ങളുടെ കാലയളവ് നേടുക
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അർദ്ധ ഹലാസന സഹായകരമാണ്.
