എന്താണ് അർദ്ധ മത്സ്യേന്ദ്രാസനം
അർദ്ധ മത്സ്യേന്ദ്രാസന ഈ ആസനം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ രൂപത്തിൽ പരിശീലിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ ഇത് ലളിതമാക്കി, അതിനെ ‘അർദ്ധ-മത്സ്യേന്ദ്രാസനം’ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
- ഈ ആസനം വേണ്ടത്ര പരിശീലിച്ച ശേഷം മത്സ്യേന്ദ്രാസനം പരിശീലിക്കാൻ സാധിക്കും.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: പകുതി നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കുന്ന ഭാവം, മത്സ്യത്തിന്റെ പകുതി തമ്പുരാൻ പോസ്, അർധോ മത്‌സേയൻരാസന, അധാ മത്സ്യന്ദർ ആശാൻ
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നിൽ നിവർത്തി നിതംബം തറയിൽ വച്ചുകൊണ്ട് തറയിൽ ഇരിക്കുക.
- വലത് കാൽ കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച്, കുതികാൽ പെരിനിയത്തിൽ മുറുകെ വയ്ക്കുക.
- ഇടതു കാലിന്റെ കാൽ മുട്ടിനു സമീപം വലത് തുടയുടെ അരികിൽ വയ്ക്കുക.
- ഇപ്പോൾ, വലതുകൈ നെഞ്ചിനും കാൽമുട്ടിനുമിടയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഇടത് കാൽമുട്ടിന്റെ പുറം വശത്ത് കൊണ്ടുവരികയും ഇടത് പെരുവിരലിൽ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- വലത് തോളിൽ ബ്ലേഡ് ഇടത് കാൽമുട്ടിന്റെ പുറം വശത്ത് കിടക്കുന്നു.
- ഇടതുകൈ പുറകിൽ ചുറ്റി വലതു തുടയിൽ പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ഇപ്പോൾ ഇടത് തോളിലൂടെ തിരിഞ്ഞു നോക്കുക.
- ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ ലംബ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് പോസിൽ വയ്ക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- ഒരു നിശ്വാസത്തോടെ സ്ഥാനം വിടുക.
- തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
അർദ്ധ മത്സ്യേന്ദ്രാസനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഇത് ആമാശയത്തിലെ ദഹന അഗ്നിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
- നട്ടെല്ലിന് ഊർജ്ജം നൽകുകയും അതിനെ വഴക്കമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഇത് ആർത്തവ സംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകൾ, ക്ഷീണം, നടുവേദന എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു.
- കരളിനെയും വൃക്കയെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കഴുത്ത്, തോളുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മലബന്ധം സുഖപ്പെടുത്താനും വയറിന്റെ ചുറ്റളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
അർദ്ധ മത്സ്യേന്ദ്രാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- നട്ടെല്ലിനും നടുവിനും പരിക്കേറ്റവർക്കുള്ളതല്ല.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അർദ്ധ മത്സ്യേന്ദ്രാസനം സഹായിക്കുന്നു.
