എന്താണ് അർദ്ധ ഭുജംഗാസനം
അർദ്ധ ഭുജംഗാസനം ഈ ആസനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം കാൽവിരലുകൾ മുതൽ പൊക്കിൾ വരെ നിലത്തു സ്പർശിക്കട്ടെ. ഈന്തപ്പനകൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, മൂർഖൻ പാമ്പിനെപ്പോലെ തല ഉയർത്തുക.
- മൂർഖൻ പാമ്പിന്റെ ആകൃതി കാരണം ഇതിനെ കോബ്ര പോസ്ചർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: പാതി മൂർഖൻ പോസ്, പകുതി പാമ്പ് പോസ്, അധാ ഭുജംഗ് ആശാൻ
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- പ്രോൺ പൊസിഷൻ (അദ്വാസന), കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, കാൽവിരലുകൾ ഒരുമിച്ച്, പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടി, കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ വശത്ത്, വിരലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക് നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഖം മുകളിലേക്ക് നോക്കുക.
- കൈമുട്ടിൽ കൈകൾ മടക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ തോളിന്റെ ഓരോ വശത്തും നിലത്ത് വയ്ക്കുക, തള്ളവിരൽ കക്ഷത്തിനടിയിലായിരിക്കണം.
- താടിയെല്ല് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവന്ന് നിലത്ത് വയ്ക്കുക.
- മുന്നിലേക്ക് നോക്കുക.
- താടി ഉയർത്തുക, കഴിയുന്നത്ര തല പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക.
- നെഞ്ച് പിന്നിലേക്ക് പൊക്കിൾ വരെ ഉയർത്തുക.
- പൊക്കിൾ ഉയർത്തരുത്.
- അൽപനേരം ആ പോസ് നിലനിർത്തുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- വിടാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ നിലത്ത് കൊണ്ടുവരിക, അത് അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് നെഞ്ച്, തോളിൽ, താടിയെല്ല്, അവസാനം നെറ്റി നിലത്ത് വയ്ക്കുക.
- ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുകയും തുടകളുടെ ഇരുവശങ്ങളിലും വയ്ക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
അർദ്ധ ഭുജംഗാസനയുടെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- കൈകൾ നേരെയാക്കുക, അവ ലംബമാകുന്നതുവരെ ശരീരത്തിലേക്ക് തിരികെ നടക്കുക.
- ഇത് ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ബാധിക്കുന്നു.
- ആസ്ത്മ, ഡിസ്പെപ്സിയ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്, നട്ടെല്ല് വഴക്കമുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
അർദ്ധ ഭുജംഗാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ ജെർക്ക് (പെട്ടെന്നുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള വലിക്കൽ) നൽകരുത്.
- നാഭിയോ പൊക്കിളിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗമോ ഉയർത്താൻ പാടില്ല.
- കൈകളിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഭാരം ഇടുക.
- നട്ടെല്ലിലും കൈകളിലും ഭാരം വിഭജിക്കുക.
- അവസാന സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, തള്ളവിരൽ കക്ഷത്തിന് സമീപം നെഞ്ചിൽ സ്പർശിക്കണം.
- തുടക്കത്തിൽ ഭാരം കൈകളിൽ നിലനിൽക്കും.
- തിരികെ വരുമ്പോൾ ചിലർ ആദ്യം തല കുനിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് ഒഴിവാക്കണം.
- ആദ്യം ഭൂമിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്ന ശരീരഭാഗം അവസാനമായി ഭൂമിയിലേക്ക് മടങ്ങും.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അർദ്ധ ഭുജംഗാസനം സഹായിക്കുന്നു.
