എന്താണ് അർദ്ധ ചന്ദ്രാസനം 2
അർദ്ധ ചന്ദ്രാസനം 2 ഈ ആസനം ഉഷ്ട്രാസന (ഒട്ടകത്തിന്റെ പോസ്) പോലെയാണ്. ഈ ആസനം അർദ്ധ-ചന്ദ്രാസനയുടെ മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: ഹാഫ് മൂൺ പോസ് 2, അർദ്ധ ചന്ദ്ര ആശാൻ, അധാ ചന്ദർ ആശാൻ
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- ഉഷ്ട്രാസനം (ഒട്ടക പോസ്) ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കൈകളും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക.
- ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് കഴുത്തും തലയും പിന്നിലേക്ക് എടുക്കുക, ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുൻവശത്തെ അരക്കെട്ട് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- അൽപനേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് ആസനം വിടുക, സുഖപ്രദമായ ഒരു ഭാവത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
അർദ്ധ ചന്ദ്രാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ 2
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഈ ആസനം മുകളിലും താഴെയുമുള്ള തുടകളും കാൽമുട്ടുകളും നീട്ടുന്നു.
- ഈ ആസനം മുഴുവൻ നട്ടെല്ലും പെൽവിസും ചൂടാക്കുന്നു.
- ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അനുവദിക്കുന്ന നെഞ്ച് തുറക്കും.
- ഫോക്കസ് പോയിന്റ് നട്ടെല്ലാണ്.
അർദ്ധ ചന്ദ്രാസനം 2 ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- ഹെർണിയ, സമീപകാല അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത കാൽമുട്ട്, തോളിൽ, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പുറം മുറിവ് അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം ഉള്ള ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയല്ല.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
അർദ്ധ ചന്ദ്രാസന 2 പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
