എന്താണ് അർദ്ധ ചന്ദ്രാസനം 1
അർദ്ധ ചന്ദ്രാസനം 1 അർദ്ധ-ചന്ദ്രാസനം (അർദ്ധ ചന്ദ്ര ആസനം) ചെയ്യുന്നതിൽ; നിങ്ങൾക്ക് ചന്ദ്രന്റെ അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു, ഈ ഊർജ്ജം ചന്ദ്രന്റെ രൂപത്തിൽ ദൈനംദിന ഘട്ടങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് മാറുന്നു.
- യോഗയിലും ചന്ദ്രൻ ഒരു പ്രതീകമാണ്. അത് ഓരോ വ്യക്തിയെയും അതിന്റേതായ രീതിയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു. ഈ ആസനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ആ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രയോജനത്തിനായി അത് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാക്കുന്നു. ഈ ഊർജം നമ്മുടെ ക്ഷീണിച്ച ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: ഹാഫ് മൂൺ പോസ് 1, അർദ്ധ ചന്ദ്ര ആശാൻ, അധാ ചന്ദർ ആശാൻ
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ ഇടത് തുടയിൽ അമർത്തി വലതുവശത്തേക്ക് ത്രികോണാസനം നടത്തുക.
- ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ തറയിൽ 6 മുതൽ 12 ഇഞ്ച് വരെ മുന്നോട്ട് നീക്കുക.
- അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ മുന്നോട്ട്, വലതു കാലിന്റെ ചെറുവിരൽ വശത്തിന് അപ്പുറം, കുറഞ്ഞത് 12 ഇഞ്ച്.
- ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയും വലത് കുതികാൽ തറയിൽ ദൃഡമായി അമർത്തി നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നേരെയാക്കുക. ഒരേസമയം ഇടത് കാൽ സമാന്തരമായി (അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം സമാന്തരമായി) തറയിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
- ഉയർത്തിയ കാൽ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ ഇടത് കുതികാൽ വഴി സജീവമായി നീട്ടുക.
- നിൽക്കുന്ന കാൽമുട്ട് ലോക്ക് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക (അങ്ങനെ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റെൻഡ് ചെയ്യുക): കാൽമുട്ട് നേരെ മുന്നോട്ട് വിന്യസിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും ഉള്ളിലേക്ക് തിരിയുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, എന്നാൽ ഇടത് ഇടുപ്പ് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് നീക്കുക.
- മിക്ക തുടക്കക്കാരും ഇടത് കൈ ഇടത് ഇടുപ്പിലും തല ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്തും വയ്ക്കുക, മുന്നോട്ട് നോക്കുക.
- ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൂടുതലും നിൽക്കുന്ന കാലിൽ വഹിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് ബുദ്ധിപരമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, താഴത്തെ കൈ തറയിലേക്ക് ചെറുതായി അമർത്തുക.
- തറയിൽ നിന്ന് ഊർജം നിൽക്കുന്ന അരക്കെട്ടിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നതുപോലെ, നിൽക്കുന്ന പാദത്തിന്റെ അകത്തെ കണങ്കാൽ ശക്തമായി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
- നട്ടെല്ലിന്റെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന ഭാഗവും തോളിന്റെ പിൻഭാഗവും ശക്തമായി പിന്നിലേക്ക് അമർത്തുക, കാൽ നീട്ടുക.
- 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
- തുടർന്ന് അതേ സമയം ഇടതുവശത്തേക്ക് പോസ് ചെയ്യുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- വിടാൻ: ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് പാദങ്ങളിൽ അമർത്തുക, നിങ്ങൾ വിരലുകൾ വീണ്ടും സീലിംഗിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ.
- ത്രികോണാസന എന്ന താളിലേക്ക് മടങ്ങുക.
- മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
അർദ്ധ ചന്ദ്രാസനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ 1
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- അർദ്ധ ചന്ദ്രൻ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങൾ ആഴത്തിൽ നീട്ടുകയും തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ കാതലായ ശക്തിയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- അർദ്ധ ചന്ദ്രൻ കണങ്കാലുകളും കാൽമുട്ടുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഉദരം, കണങ്കാൽ, തുടകൾ, നിതംബം, നട്ടെല്ല് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- ഞരമ്പുകൾ, തുടയുടെയും കാലിന്റെയും പിൻഭാഗത്തെ മ്യൂക്കലുകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, നട്ടെല്ല് എന്നിവ നീട്ടുന്നു.
- ഏകോപനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
അർദ്ധ ചന്ദ്രാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ 1
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- ഇടുപ്പ്, പുറം അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ സമീപകാല അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത പരിക്ക്.
- കഴുത്തിന് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, മുകളിലേക്ക് നോക്കാൻ തല തിരിക്കരുത്; നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നത് തുടരുക, കഴുത്തിന്റെ ഇരുവശവും തുല്യമായി നീളത്തിൽ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് തലവേദനയോ മൈഗ്രേനോ, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം, വയറിളക്കം, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
അർദ്ധ ചന്ദ്രാസന 1 പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
