എന്താണ് അധോ മുഖ വൃക്ഷാസനം
അധോ മുഖ വൃക്ഷാസന വൃക്ഷാസനം എന്നത് ഒരു വൃക്ഷാസനമാണ്, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ആകാശത്തേക്ക് കൈ ഉയർത്തി നിൽക്കുന്നു എന്നാണ്.
- അധോ-മുഖ-വൃക്ഷാസനയെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുഴുവൻ ശരീരഭാരത്തെയും താങ്ങിനിർത്തുന്ന ചെരിഞ്ഞ മരത്തിന്റെ പോസ് എന്ന് വിളിക്കാം. തുടക്കക്കാർ ചെയ്യുന്ന ഈ ആസനം വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യണം, കാരണം നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ സ്വയം ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല.
- ഈ ആസനം ചെയ്യുമ്പോൾ വീഴുമോ എന്ന ഭയം സ്വാഭാവികമാണ്. അതിനാൽ അടിസ്ഥാന പോസ് ഒരു ഭിത്തിയിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കുതികാൽ കൊണ്ട് വിവരിക്കും.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: താഴേയ്ക്കുള്ള മരത്തിന്റെ ഭാവം, വൃക്ഷാസനം, വൃക്ഷാസനം, വൃക്ഷാസനം, വൃക്ഷാസനം
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- ചുവരിൽ നിന്ന് ഒന്നോ രണ്ടോ ഇഞ്ച് അകലെ, കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ വിരൽത്തുമ്പിൽ അധോ-മുഖ-സ്വനാസന (താഴേയ്ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഡോഗ് പോസ്) നടത്തുക.
- ഇപ്പോൾ ഇടത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് കാൽ ചുവടുവെക്കുക, ചുവരിനോട് അടുപ്പിക്കുക, എന്നാൽ ഹീലിലൂടെ നീട്ടി വലതു കാൽ സജീവമായി നിലനിർത്തുക.
- നിങ്ങൾ സ്വയം തലകീഴായി വിക്ഷേപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് പ്രാക്ടീസ് ഹോപ്പുകൾ എടുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ ഭിത്തിയിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കുതികാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുകയും ഇടത് കാൽമുട്ട് നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുക.
- രണ്ട് കാലുകളും നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിതംബം ഉയർത്തുക.
- പലതവണ ഇതുപോലെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചാടുക, ഓരോ തവണയും തറയിൽ നിന്ന് അൽപ്പം മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.
- ഓരോ തവണ ചാടുമ്പോഴും ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക.
- ആത്യന്തികമായി നിങ്ങൾക്ക് പോസിലേക്ക് എല്ലാ വഴികളും ചവിട്ടാൻ കഴിയും.
- ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ചുവരിൽ ഇടിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ വീണ്ടും കൂടുതൽ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ചുവരിലേക്ക് ചെറുതായി ഉയർത്താൻ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ കക്ഷങ്ങളും ഞരമ്പുകളും ഇറുകിയതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം ആഴത്തിൽ വളഞ്ഞിരിക്കാം.
- ഈ ഭാഗത്തെ നീളം കൂട്ടാൻ, നിങ്ങളുടെ മുൻവശത്തെ വാരിയെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ വാൽഭാഗം നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നേരെ എത്തിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മതിലിന് മുകളിലേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക.
- ഇപ്പോൾ പുറത്തെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കി തുടകൾ ഉള്ളിലേക്ക് ഉരുട്ടുക.
- നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലുള്ള ഒരു സ്ഥലത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തല തൂക്കി മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നോക്കുക.
- കുറച്ച് സമയം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ചവിട്ടുന്ന കാൽ ഒരു ദിവസം വലത്തോട്ടും അടുത്ത ദിവസം ഇടത്തോട്ടും മാറ്റുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- റിലീസ് ചെയ്യാൻ, 10 മുതൽ 15 സെക്കൻഡ് വരെ പോസിൽ തുടരുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
- ക്രമേണ 1 മിനിറ്റ് വരെ പ്രവർത്തിക്കുക.
- ഒരു നിശ്വാസത്തോടെ വിടുക, പുറകോട്ട് പതുക്കെ തറയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഉയർത്തി വിശാലമാക്കി വയ്ക്കുക, ഓരോ തവണയും ഒരു ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക.
- വിശ്രമത്തിനായി 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ നേരെ നിൽക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
അധോ മുഖ വൃക്ഷാസനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- തോളുകൾ, കൈകൾ, കൈത്തണ്ട എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
- വയറിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു.
- ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും നേരിയ വിഷാദവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അധോ മുഖ വൃക്ഷാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- പുറം, തോളിൽ, കഴുത്ത് എന്നിവയ്ക്ക് പരിക്കേറ്റവർക്ക് വേണ്ടിയല്ല.
- തലവേദന, ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ആർത്തവം എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുമ്പോൾ ഈ ആസനം ചെയ്യരുത്.
- നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആസനം പരിചയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനം വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരിശീലിക്കാം. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ ഈ ആസനം ഒഴിവാക്കുക.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അധോ മുഖ വൃക്ഷാസനം സഹായിക്കുന്നു.
