ಧ್ರುವಾಸನ ಎಂದರೇನು
ಧ್ರುವಾಸನ ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎಡ ತೊಡೆಸಂದು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಅಟ್ಟೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಎದೆಯ ಬಳಿ ಕೈಗಳನ್ನು ತಂದು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮರದ ಭಂಗಿ, ಧ್ರುವಾಸನ, ಧ್ರುವ ಆಸನ, ಧ್ರುವ ಆಸನ್, ವೃಕ್ಷಾಸನ, ವೃಕ್ಷ ಆಸನ, ವೃಕ್ಷ ಆಸನ, ವೃಕ್ಷ ಭಂಗಿ
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
- ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
- ಎಡ ಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬಲಭಾಗವನ್ನು ಹಾಕಿ.
- ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ದಿಟ್ಟಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನಗೊಂಡಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಹೃದಯದ ಮುಂದೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಸ್ಥಾನ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ.
- ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬದಿಯ ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗಿಸಿ.
- ಭುಜಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು 4-8 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು
- ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆಂಗ್ಲಿ ಮುದ್ರಾ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ (ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು) ನಂತರ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಬಿಡಿ.
- ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್
ಧ್ರುವಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಆಸನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ(YR/1)
- ಮರದ ಭಂಗಿಯು ಸಮತೋಲನ, ಗಮನ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಧ್ರುವಾಸನ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ
ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು(YR/2)
- ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಗಾಯ.
- ರೀಲಿಂಗ್ ಸಂವೇದನೆಯ ದೂರು ಹೊಂದಿರುವವರು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಯೋಗದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರ
ಪವಿತ್ರ ಬರಹಗಳ ಮೌಖಿಕ ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೋಧನೆಗಳ ಗೌಪ್ಯತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಯೋಗದ ಗತಕಾಲವು ನಿಗೂಢ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಯೋಗ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ತಾಳೆ ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಶವಾಯಿತು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋಯಿತು. ಯೋಗದ ಮೂಲವು 5,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಿಂದಿನದು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಇತರ ವಿದ್ವಾಂಸರು ಇದು 10,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗದ ಸುದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕಾರದ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
- ಪೂರ್ವ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗದ ನಂತರ
- ಆಧುನಿಕ ಯೋಗ
ಯೋಗವು ತಾತ್ವಿಕ ಮೇಲ್ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಪತಂಜಲಿಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಯೋಗ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ – ಯೋಗಗಳು-ಚಿತ್ತ-ವೃತ್ತಿ-ನಿರೋಧಃ. ಪತಂಜಲಿಯು ಸಾಂಖ್ಯ ಮತ್ತು ವೇದಾಂತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬೌದ್ಧಿಕ ತಳಹದಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಆಲೋಚನೆ-ವಿಷಯಗಳ ನಿರ್ಬಂಧ ಎಂದು ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಜೀವಕೋಶದ ಅವನತಿಯ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಯೋಗದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯೋಗಾಸನಗಳು, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.
ಸಾರಾಂಶ
ಧ್ರುವಾಸನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
