ತೊಲಂಗುಲಾಸನ ಎಂದರೇನು 1
Tolangulasana 1 ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ದೇಹವು ಮಾಪಕಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ತೊಲಾಂಗುಲಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಮೂಲಕ ಬಂದಿದೆ.
- ಅದರ ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹವು ಮುಚ್ಚಿದ ಮುಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ತೂಗುವ ಸ್ಕೇಲ್ ಭಂಗಿ, ತೂಗುವ ಸ್ಕೇಲ್ ಕಮಲದ ಭಂಗಿ, ತೂಕದ ಮಾಪಕ ಭಂಗಿ, ತೊಳಂಗುಲ ಆಸನ, ತೊಳಂಗುಲ್ ಆಸನ್, ತೊಲಂಗುಲ-ಪದ್ಮಾಸನ
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
- ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಮೊಣಕೈಗಳ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ದಂಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು.
- ಕಾಲು-ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಮುಚ್ಚಿದ ಎರಡೂ ಮುಷ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ಮೊಣಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು.
- ಈಗ ಪಾದದ ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ.
- (ಮೊಣಕೈಗಳು ಸುತ್ತಲೂ ಇರಬೇಕು).
- ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೊದಲು ಎರಡೂ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು
- ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ.
ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್
ತೊಲಂಗುಲಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು 1
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಆಸನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ(YR/1)
- ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಭೇದಿ, ಅಸ್ತಮಾ, ಕ್ಷಯ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವು ಎಲ್ಲಾ ಮಲವನ್ನು ಕೊಲೊನ್ನ ಅಂಗೀಕಾರದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಈ ಆಸನದ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಧ್ವನಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಗೆ ಮಧುರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
- ಇದು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೊಲಂಗುಲಾಸನ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ 1
ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು(YR/2)
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹುಣ್ಣು ಇರುವವರು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಯೋಗದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರ
ಪವಿತ್ರ ಬರಹಗಳ ಮೌಖಿಕ ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೋಧನೆಗಳ ಗೌಪ್ಯತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಯೋಗದ ಗತಕಾಲವು ನಿಗೂಢ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಯೋಗ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ತಾಳೆ ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಶವಾಯಿತು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋಯಿತು. ಯೋಗದ ಮೂಲವು 5,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಿಂದಿನದು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಇತರ ವಿದ್ವಾಂಸರು ಇದು 10,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗದ ಸುದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕಾರದ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
- ಪೂರ್ವ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗದ ನಂತರ
- ಆಧುನಿಕ ಯೋಗ
ಯೋಗವು ತಾತ್ವಿಕ ಮೇಲ್ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಪತಂಜಲಿಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಯೋಗ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ – ಯೋಗಗಳು-ಚಿತ್ತ-ವೃತ್ತಿ-ನಿರೋಧಃ. ಪತಂಜಲಿಯು ಸಾಂಖ್ಯ ಮತ್ತು ವೇದಾಂತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬೌದ್ಧಿಕ ತಳಹದಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಆಲೋಚನೆ-ವಿಷಯಗಳ ನಿರ್ಬಂಧ ಎಂದು ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಜೀವಕೋಶದ ಅವನತಿಯ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಯೋಗದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯೋಗಾಸನಗಳು, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.
ಸಾರಾಂಶ
ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಟೋಲಾಂಗುಲಾಸನ 1 ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
