ಗರುಡಾಸನ ಎಂದರೇನು
ಗರುಡಾಸನ ಗರುಡಾಸನಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು (ವೃತ್ತಿ) ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಚಲವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹದ್ದಿನಂತೆ ಕಾಣುವ ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹದ್ದಿನ ಭಂಗಿ, ನಿಂತಿರುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಭಂಗಿ, ಗರುಡ ಆಸನ, ಗರುಡ ಆಸನ, ಸಂಕಟಾಸನ, ಗುತ್ತಿಗೆ ಭಂಗಿ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಭಂಗಿ, ಸಂಕಟ ಅಥವಾ ಸಂಕಟ ಆಸನ, ಸಂಕಟ ಅಥವಾ ಸಂಕಟ ಆಸನ್, ಸಂಕಟಾಸನ
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
- ಉತ್ಕಟಾಸನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
- ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಂದು ಎಡತೊಡೆಯನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ದಾಟಿಸಿ.
- ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗದ ಸುತ್ತಲೂ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹಾಕಿ.
- ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ತನ್ನಿ.
- ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ದಾಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
- ಭುಜಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಜಾರುವಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು
- 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತಡಸಾನಾದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್
ಗರುಡಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಆಸನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ(YR/1)
- ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
- ತೊಡೆಗಳು, ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಮತೋಲನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರುಡಾಸನ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ
ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು(YR/2)
- ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಯೋಗದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರ
ಪವಿತ್ರ ಬರಹಗಳ ಮೌಖಿಕ ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೋಧನೆಗಳ ಗೌಪ್ಯತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಯೋಗದ ಗತಕಾಲವು ನಿಗೂಢ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಯೋಗ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ತಾಳೆ ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಶವಾಯಿತು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋಯಿತು. ಯೋಗದ ಮೂಲವು 5,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಿಂದಿನದು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಇತರ ವಿದ್ವಾಂಸರು ಇದು 10,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗದ ಸುದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕಾರದ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
- ಪೂರ್ವ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗದ ನಂತರ
- ಆಧುನಿಕ ಯೋಗ
ಯೋಗವು ತಾತ್ವಿಕ ಮೇಲ್ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಪತಂಜಲಿಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಯೋಗ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ – ಯೋಗಗಳು-ಚಿತ್ತ-ವೃತ್ತಿ-ನಿರೋಧಃ. ಪತಂಜಲಿಯು ಸಾಂಖ್ಯ ಮತ್ತು ವೇದಾಂತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬೌದ್ಧಿಕ ತಳಹದಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಆಲೋಚನೆ-ವಿಷಯಗಳ ನಿರ್ಬಂಧ ಎಂದು ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಜೀವಕೋಶದ ಅವನತಿಯ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಯೋಗದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯೋಗಾಸನಗಳು, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.
ಸಾರಾಂಶ
ಗರುಡಾಸನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
