ಉಪವಿಷ್ಟ ಕೋನಾಸನ ಎಂದರೇನು
Upavista Konasana ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಉಪವಿಷ್ಠ ಎಂದರೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ಕೋನ ಎಂದರೆ ಕೋನ ಮತ್ತು ಆಸನ ಎಂದರೆ ಭಂಗಿ. ಉಪವಿಷ್ಠ-ಕೋನಸಾನವು ಕುಳಿತಿರುವ ಕೋನದ ಭಂಗಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ, ಈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ “ವೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪವಿಷ್ಠ-ಕೋನಸಾನವು ಇತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಗಲವಾದ ಕಾಲಿನ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕುಳಿತಿರುವ ಅಗಲವಾದ ಕಾಲಿನ ಸ್ಟ್ರ್ಯಾಡಲ್ ಭಂಗಿ, ಅಗಲವಾದ ಕಾಲು ಕುಳಿತಿರುವ ಭಂಗಿ, ಉಪವಿಷ್ಠ-ಕೋನ-ಆಸನ, ಉಪವಿಷ್ಠ ಕೋನ್ ಆಸನ್, ಉಪವಿಷ್ಟ-ಕೋನಾಸನ
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
- ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಭಂಗಿಯಿಂದ – ದಂಡಾಸನ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ.
- ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.
- ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು
- ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ದಂಡಾಸನ (ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಭಂಗಿ) ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್
ಉಪವಿಸ್ತಾ ಕೋನಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಆಸನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ(YR/1)
- ಈ ಭಂಗಿಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗೆ ಪುರುಷರು ಇದನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
- ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ತೊಡೆಸಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
- ಮೆದುಳು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಪವಿಷ್ಟ ಕೋನಾಸನ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ
ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು(YR/2)
- ನೀವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮಡಚಿದ ಹೊದಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ “ಸಾಮಾನ್ಯ” ತಾಡಸಾನಾ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದೆ ಬನ್ನಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಯೋಗದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರ
ಪವಿತ್ರ ಬರಹಗಳ ಮೌಖಿಕ ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೋಧನೆಗಳ ಗೌಪ್ಯತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಯೋಗದ ಗತಕಾಲವು ನಿಗೂಢ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಯೋಗ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ತಾಳೆ ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಶವಾಯಿತು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋಯಿತು. ಯೋಗದ ಮೂಲವು 5,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಿಂದಿನದು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಇತರ ವಿದ್ವಾಂಸರು ಇದು 10,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗದ ಸುದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕಾರದ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
- ಪೂರ್ವ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗದ ನಂತರ
- ಆಧುನಿಕ ಯೋಗ
ಯೋಗವು ತಾತ್ವಿಕ ಮೇಲ್ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಪತಂಜಲಿಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಯೋಗ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ – ಯೋಗಗಳು-ಚಿತ್ತ-ವೃತ್ತಿ-ನಿರೋಧಃ. ಪತಂಜಲಿಯು ಸಾಂಖ್ಯ ಮತ್ತು ವೇದಾಂತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬೌದ್ಧಿಕ ತಳಹದಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಆಲೋಚನೆ-ವಿಷಯಗಳ ನಿರ್ಬಂಧ ಎಂದು ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಜೀವಕೋಶದ ಅವನತಿಯ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಯೋಗದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯೋಗಾಸನಗಳು, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.
ಸಾರಾಂಶ
ಉಪವಿಸ್ತಾ ಕೋನಸಾನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
