ಅರ್ಧ ಪವನ್ಮುಕ್ತಾಸನ ಎಂದರೇನು
ಅರ್ಧ ಪವನ್ಮುಕ್ತಾಸನ ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದದ ಅರ್ಥ ಅರ್ಧ, ಪಾವನ ಎಂದರೆ ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಎಂದರೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಅಥವಾ ಬಿಡುಗಡೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು “ಗಾಳಿ ನಿವಾರಕ ಭಂಗಿ” ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಿಂದ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅರ್ಧ ಗಾಳಿ-ಮುಕ್ತ ಭಂಗಿ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುವ ಭಂಗಿ, ಮೃದುವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಂಡಿದ ಭಂಗಿ, ಅರ್ಧ ಪವನ್ ಅಥವಾ ಪವನ್ ಮುಕ್ತ ಆಸನ್, ಪಾವನ ಅಥವಾ ಪವನ ಮುಕ್ತ ಆಸನ, ಅಧಾ ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
- ಶವಾಸನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ .ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು
- ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ಶವಾಸನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್
ಅರ್ಧ ಪವನ್ಮುಕ್ತಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಆಸನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ(YR/1)
- ಈ ಆಸನವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ದುರ್ಬಲತೆ, ಸಂತಾನಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಅರ್ಧ ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ
ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು(YR/2)
- ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
- ನಿಮಗೆ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಈ ಆಸನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಯೋಗದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರ
ಪವಿತ್ರ ಬರಹಗಳ ಮೌಖಿಕ ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೋಧನೆಗಳ ಗೌಪ್ಯತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಯೋಗದ ಗತಕಾಲವು ನಿಗೂಢ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಯೋಗ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ತಾಳೆ ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಶವಾಯಿತು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋಯಿತು. ಯೋಗದ ಮೂಲವು 5,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಿಂದಿನದು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಇತರ ವಿದ್ವಾಂಸರು ಇದು 10,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗದ ಸುದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕಾರದ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
- ಪೂರ್ವ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗದ ನಂತರ
- ಆಧುನಿಕ ಯೋಗ
ಯೋಗವು ತಾತ್ವಿಕ ಮೇಲ್ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಪತಂಜಲಿಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಯೋಗ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ – ಯೋಗಗಳು-ಚಿತ್ತ-ವೃತ್ತಿ-ನಿರೋಧಃ. ಪತಂಜಲಿಯು ಸಾಂಖ್ಯ ಮತ್ತು ವೇದಾಂತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬೌದ್ಧಿಕ ತಳಹದಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಆಲೋಚನೆ-ವಿಷಯಗಳ ನಿರ್ಬಂಧ ಎಂದು ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಜೀವಕೋಶದ ಅವನತಿಯ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಯೋಗದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯೋಗಾಸನಗಳು, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.
ಸಾರಾಂಶ
ಅರ್ಧ ಪವನ್ಮುಕ್ತಾಸನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
