ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರಾಸನ ಎಂದರೇನು 1
ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರಾಸನ 1 ಅರ್ಧ-ಚಂದ್ರಾಸನ (ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರನ ಆಸನ) ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ; ನೀವು ಚಂದ್ರನ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಂದ್ರನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಚಂದ್ರನೂ ಸಾಂಕೇತಿಕ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯು ನಮ್ಮ ದಣಿದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹಾಫ್ ಮೂನ್ ಪೋಸ್ 1, ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರ ಆಸನ್, ಅಧಾ ಚಂದರ್ ಆಸನ್
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
- ತ್ರಿಕೋನಾಸನವನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎಡ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ 6 ರಿಂದ 12 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.
- ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ, ಬಲ ಪಾದದ ಸ್ವಲ್ಪ-ಟೋ ಬದಿಯನ್ನು ಮೀರಿ, ಕನಿಷ್ಠ 12 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು.
- ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ (ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ) ನೆಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಎತ್ತಿದ ಕಾಲನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ನಿಂತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಾಕ್ (ಮತ್ತು ಹೈಪರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ಟೆಂಡ್) ಮಾಡದಂತೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮುಂಡವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಆದರೆ ಎಡ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎಡ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಬೇಕು.
- ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಕೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
- ನಿಂತಿರುವ ಪಾದದ ಒಳಗಿನ ಪಾದವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ನೆಲದಿಂದ ನಿಂತಿರುವ ತೊಡೆಸಂದುಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುವಂತೆ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ.
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
- ನಂತರ ಅದೇ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಎಡಕ್ಕೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು
- ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು: ನೀವು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿರಿ.
- ತ್ರಿಕೋನಾಸನ ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್
ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು 1
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಆಸನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ(YR/1)
- ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರನು ದೇಹದ ಬದಿಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಾಫ್ ಮೂನ್ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕಾಲು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಸಂದು, ಮ್ಯೂಕಲ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರಾಸನ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ 1
ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು(YR/2)
- ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯ.
- ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಬೇಡಿ; ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಯೋಗದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರ
ಪವಿತ್ರ ಬರಹಗಳ ಮೌಖಿಕ ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೋಧನೆಗಳ ಗೌಪ್ಯತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಯೋಗದ ಗತಕಾಲವು ನಿಗೂಢ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಯೋಗ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ತಾಳೆ ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಶವಾಯಿತು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋಯಿತು. ಯೋಗದ ಮೂಲವು 5,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಿಂದಿನದು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಇತರ ವಿದ್ವಾಂಸರು ಇದು 10,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗದ ಸುದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕಾರದ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
- ಪೂರ್ವ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗದ ನಂತರ
- ಆಧುನಿಕ ಯೋಗ
ಯೋಗವು ತಾತ್ವಿಕ ಮೇಲ್ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಪತಂಜಲಿಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಯೋಗ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ – ಯೋಗಗಳು-ಚಿತ್ತ-ವೃತ್ತಿ-ನಿರೋಧಃ. ಪತಂಜಲಿಯು ಸಾಂಖ್ಯ ಮತ್ತು ವೇದಾಂತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬೌದ್ಧಿಕ ತಳಹದಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಆಲೋಚನೆ-ವಿಷಯಗಳ ನಿರ್ಬಂಧ ಎಂದು ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಜೀವಕೋಶದ ಅವನತಿಯ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಯೋಗದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯೋಗಾಸನಗಳು, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.
ಸಾರಾಂಶ
ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರಾಸನ 1 ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
