హనుమానాసనం అంటే ఏమిటి
హనుమనాసనం అసాధారణమైన బలం మరియు పరాక్రమం కలిగిన శక్తివంతమైన కోతి చెఫ్ (హనుమంతుడు), అతని దోపిడీలు ఇతిహాసం రామాయణంలో జరుపుకుంటారు.
- అతను అంజన మరియు వాయుదేవుని కుమారుడు. ఈ భంగిమలో, కాళ్లు ముందుకు వెనుకకు విభజించబడి, భారతదేశం యొక్క దక్షిణ కొన నుండి శ్రీలంక ద్వీపానికి హనుమంతుడు ప్రఖ్యాతిగాంచడాన్ని అనుకరిస్తుంది.
అని కూడా తెలుసుకోండి: కోతి భంగిమ, విడిపోయిన భంగిమ, హనుమాన ఆసనం, హనుమాన్ అసన్, హనుమాన్
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- తొడలను నేలకు లంబంగా ఉంచి మోకరిల్లిన స్థితిలోకి రండి.
- నేలపై మడమతో కుడి కాలును నేరుగా మీ ముందుకి తీసుకురండి.
- మీరు ఎడమ కాలును వీలైనంత నిటారుగా మీ వెనుకకు విస్తరించే వరకు, కుడి కాలును నిటారుగా ఉంచుతూ, కుడి మడమను ముందుకు జారడం ప్రారంభించండి.
- తుంటిని సమాంతరంగా మరియు ముందుకు ఎదురుగా ఉంచండి.
- 5-10 శ్వాసల కోసం భంగిమను పట్టుకోండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- బయటకు రావడానికి, కుడి కాలును వంచి, దానిని శరీరం వైపుకు లాగి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
హనుమనాసనం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- తొడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గజ్జలను సాగదీస్తుంది.
- ఉదర అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది.
- ఈ స్థానం కాలు యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే, రన్నర్‌కు సహాయపడుతుంది.
- తొడల యొక్క అబ్డక్టర్ కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది.
- సయాటికా మరియు కాళ్ళ యొక్క ఇతర లోపాలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
హనుమానాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- మీకు గజ్జ లేదా స్నాయువు గాయాలు సమస్య ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించండి.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
హనుమనాసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
