హంసాసనం అంటే ఏమిటి
హంసాసనం ఈ ఆసనం ఉదర ప్రాంతాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, దాని రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు శక్తిని పెంచుతుంది.
- ఉదర అవయవాలు మసాజ్ చేయబడతాయి మరియు రెండవ స్థానం మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్లను కూడా వేడెక్కేలా చేస్తుంది. భుజాలు మరియు చేతులు మంచి సాగదీయడం, కండరాలను టోన్ చేయడం మరియు కొవ్వు నిల్వలను నివారించడం.
- మయూరాసనం మరియు హంసాసనం మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, మయూరాసనంలో వలె వెనుకకు కాకుండా హంసాసనంలో వేళ్లు ముందుకు ఉంటాయి.
అని కూడా తెలుసుకోండి: సులభమైన నెమలి భంగిమ, హంస భంగిమ, హమాస్ అసన్, హమాసా ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- మీ చేతులను మీ ముందు చాచి సవరించిన బాలసనం (పిల్లల భంగిమ లేదా గర్భాసనం)తో ప్రారంభించండి.
- ఇప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు కాలి వేళ్లను లోపలికి తిప్పండి మరియు మీ పిరుదులను పైకి లేపండి మరియు మీ తలను క్రిందికి ఉంచి ముందుకు నొక్కండి.
- తర్వాత భుజాల కింద ఉంచి శ్వాస వదులుతూ మీ చేతులను నెట్టడం ద్వారా తలను మరియు భుజాలను మెల్లగా పైకి లేపండి.
- తర్వాత మళ్లీ పీల్చి, మీ చేతులను నిఠారుగా చేసి, మీ తల, భుజాలు మరియు ఛాతీని పైకి ఎత్తండి మరియు పైకి చూడండి.
- ఈ ఆసనాన్ని కాసేపు ఉంచి ఆ తర్వాత ఊపిరి పీల్చుకోండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- ఇప్పుడు విడుదల చేయడానికి, శాంతముగా భుజాలు మరియు ఛాతీని నేలకి తగ్గించండి.
- పిరుదులను పైకి ఎత్తడం ప్రారంభించండి మరియు పిల్లల భంగిమలోకి మిమ్మల్ని మీరు వెనక్కి లాగండి.
- భంగిమను 3-4 సార్లు చేయండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
హంసాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఈ భంగిమ వెన్నెముక, భుజాలు, చేతులు, మణికట్టు, ఛాతీ, గొంతు మరియు కటి ప్రాంతాన్ని వంచుతుంది మరియు బలపరుస్తుంది.
- ఇది ఉదర ప్రాంతాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, దాని రక్తం మరియు శక్తి ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.
హంసాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- మీకు హెర్నియా మరియు హైపర్టెన్షన్ సమస్య ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించండి.
- మరియు ఈ ఆసనం గర్భం దాల్చే స్త్రీలకు కూడా కాదు.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో హంసాసనం సహాయపడుతుంది.
