శశాంకసన అంటే ఏమిటి
శశాంకసన సంస్కృతంలో శశాంక అంటే చంద్రుడు, అందుకే దీనిని చంద్ర భంగిమ అని కూడా అంటారు.
అని కూడా తెలుసుకోండి: చంద్రుని భంగిమ, హరే భంగిమ, శశాంక-ఆసన, శశాంక్-అసన్, శశాంకసన, సశాంక్
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- కాళ్లను వెనుకకు మడిచి, మడమలను వేరు చేసి, మోకాళ్లు మరియు కాలి వేళ్లను కలిపి కూర్చోండి (వజ్రాసనంలో కూర్చోండి).
- మడమల మధ్య మీ తుంటిని సర్దుబాటు చేయండి (వజ్రాసనం).
- నెమ్మదిగా మీ చేతులను తలపైకి ఎత్తండి.
- ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచి, పొత్తికడుపును తొడలకు వ్యతిరేకంగా నొక్కాలి.
- తర్వాత మీ ముఖాన్ని క్రిందికి తీసుకుని, పిరుదులను పైకి లేపకుండా నుదిటితో నేలను తాకండి.
- నెమ్మదిగా పీల్చడం, నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఆపై ప్రక్రియను రివర్స్ చేయండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- విడుదల చేయడానికి, వజ్రాసనం యొక్క సాధారణ స్థితికి నెమ్మదిగా తిరిగి వెళ్లండి.
- మీరు ఈ ఆసనాన్ని కనీసం 8 నుండి 10 సార్లు చేయవచ్చు.
వీడియో ట్యుటోరియల్
Benefits of Shashankasana
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఈ ఆసనం పొత్తికడుపులోని రెక్టస్ కండరాన్ని విస్తరించి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఇది మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు సయాటికా మరియు హైపర్‌టెన్షన్ ఉన్నవారికి కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
శశాంకాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- వెనుకభాగాన్ని పెంచకుండా, చీలమండలను వాటి స్థానం నుండి విడుదల చేయవద్దు.
- హిప్ జాయింట్‌లో నొప్పితో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం కాదు.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
శశాంకసనా కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
