మకరాసనం అంటే ఏమిటి 3
మకరాసనం 3 ఈ ఆసనం మకరాసనం-2తో సమానంగా ఉంటుంది కానీ ఈ ఆసనంలో కాళ్లు ముడుచుకుని ఉంటాయి.
అని కూడా తెలుసుకోండి: మొసలి భంగిమ, క్రోకో భంగిమ, డాల్ఫిన్, మకర అసన్, మకర్ అసన్, మకర్, మగర్, మగర్మచ్, మగర్మాచ్, ఘడియల్ ఆసనం, మక్రాసన
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- ప్రోన్ పొజిషన్లో పడుకోండి (అద్వాసన) .
- రెండు కాళ్లు కలిసి, అరచేతులు నేలపై, చేతులు శరీరానికి పక్కగా ఉంటాయి.
- ఇప్పుడు మీ చేతులను మీ ముఖం ముందుకి తీసుకుని, మీ ముఖాన్ని పైకి లేపండి మరియు మీ రెండు చేతులను మీ గడ్డం యొక్క రెండు వైపులా ఉంచండి.
- ఇప్పుడు మీ రెండు కాళ్లను పైకి ఎత్తండి మరియు మీ రెండు మడమలను పిరుదులపై ఉంచండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- కొంత సమయం పాటు భంగిమలో ఉండి, ఆపై భంగిమను విడిచిపెట్టి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
మకరాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు 3
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఇది లంబర్ ప్రాంతంలోని స్పాండిలైటిస్లో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- ఇది వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను కూడా నిర్వహిస్తుంది మరియు వెన్నెముకకు జోడించిన నరాలకు వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది.
- ఇది సయాటికా సమస్యలో కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
మకరాసనం చేసే ముందు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు 3
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- ఎవరికైనా వెన్నెముక యొక్క క్యాన్సర్ లేదా TB ఉంటే అది ఆచరించకూడదు.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
మకరాసనం 3 కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
