పశ్చిమోత్తనాసనం అంటే ఏమిటి
పశ్చిమోత్తనాసనం “పశ్చిమ యొక్క తీవ్రమైన విస్తరణ” అని సాహిత్యపరంగా అనువదించబడినది, పశ్చిమోత్తనాసనం పరధ్యానంలో ఉన్న మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
అని కూడా తెలుసుకోండి: పశ్చిమోత్తనాసనం, వెనుకకు సాగే భంగిమ, కూర్చున్న ముందుకు వంగి ఉన్న భంగిమ, పశ్చిమ ఉత్తాన్ ఆసన్, పశ్చిమ ఉత్తాన ఆసనం, పశ్చిమోత్తనా, పశ్చిమోత్తనాసనం, పశ్చిమోత్తనాసనం
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- స్టాఫ్ పోజ్ నుండి – దండసనా చేతులను నేరుగా వైపులా మరియు మీ తలపైకి తీసుకురండి.
- పీల్చే మరియు వెన్నెముకను పొడవుగా పైకి లాగండి.
- మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, తుంటి వద్ద వేలాడుతూ ముందుకు రావడం ప్రారంభించండి.
- ప్రతి ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, వెన్నెముకను విస్తరించండి మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము ముందుకు వంగి కొంచెం ముందుకు వస్తాయి.
- మెడను వెన్నెముక యొక్క సహజ పొడిగింపుగా ఉంచండి.
- వీపును చుట్టుముట్టవద్దు.
- మీరు చేరుకోగలిగే చీలమండలు లేదా షిన్‌లను పట్టుకోండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- 1 నుండి 5 నిమిషాల వరకు ఎక్కడైనా భంగిమలో ఉండండి.
- పైకి రావడానికి, చేతులను వదులుతూ, మోచేతులను నిఠారుగా చేసి, తొడల నుండి మొండెం పైకి ఎత్తండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు తోక ఎముకను క్రిందికి మరియు కటిలోకి లాగడం ద్వారా మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను నిమగ్నం చేయడం ద్వారా ఒక ఫ్లాట్ బ్యాక్‌లో మొండెం పైకి ఎత్తండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
Benefits of Paschimottanasana
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- మెదడును శాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు తేలికపాటి నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
- వెన్నెముక, భుజాలు మరియు స్నాయువులను సాగదీస్తుంది.
- కాలేయం, మూత్రపిండాలు, అండాశయాలు మరియు గర్భాశయాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది.
- జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
- రుతువిరతి మరియు రుతుక్రమంలో అసౌకర్యం యొక్క లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
- తలనొప్పి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది.
- అధిక రక్తపోటు, వంధ్యత్వం, నిద్రలేమి మరియు సైనసిటిస్‌లో సహాయం చేస్తుంది.
- పశ్చిమోత్తనాసనం ఆకలిని పెంచుతుందని, స్థూలకాయాన్ని తగ్గిస్తుందని, వ్యాధులను నయం చేస్తుందని సంప్రదాయ గ్రంథాలు చెబుతున్నాయి.
పశ్చిమోత్తనాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- ఆస్తమా, డయేరియా సమస్య ఉన్నవారికి కాదు.
- వెన్ను గాయం: అనుభవజ్ఞుడైన ఉపాధ్యాయుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే ఈ భంగిమను నిర్వహించండి.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
పశ్చిమోత్తనాసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
