పదసానా అంటే ఏమిటి
పదాసన ఈ ఆసనంలో మీరు మీ సపోర్టింగ్ తొడను బలంగా ఉంచుకోవాలి, మోకాలిచిప్పను తొడపైకి ఎత్తండి.
- ఈ భంగిమ మణికట్టు, చేతులు, భుజాలు, వీపు, పిరుదులు మరియు మెడ కండరాలను బలపరుస్తుంది.
అని కూడా తెలుసుకోండి: పాద భంగిమ, ఒక కాళ్ల ప్లాంక్ భంగిమ, ప్యాడ్ ఆసన్, పూమా పాడ్ ఆసనం, నిటారుగా నిలబడే భంగిమ, పూర్ణ పాద ఆసనం, నిలబడి ఉన్న భంగిమ
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- మీ ముఖం నేలకి తాకేలా పడుకోండి.
- మీ చేతులను భుజాల వరకు, అరచేతులను క్రిందికి తీసుకురండి; చేతులు భుజాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి.
- కాలి కింద వంకరగా మరియు పీల్చుకోండి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను విస్తరించండి, పైకి నెట్టండి, మీ పొత్తికడుపు, కాలు మరియు చేయి కండరాలను బిగించండి.
- నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమలో ఉంచండి.
- ఊపిరి వదులుతూ, మోకాలిని వంగకుండా, తుంటి మరియు భుజం స్థాయికి ఒక కాలు ఎత్తండి.
- కాలి చూపారు.
- మీరు కాలును తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకువచ్చేటప్పుడు పీల్చుకోండి.
- అప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- పీల్చే మరియు మోచేతులు వంచు, శాంతముగా నేలకి మిమ్మల్ని తగ్గించండి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను విస్తరించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- నెమ్మదిగా స్థానానికి తిరిగి రండి.
- కొన్ని సెకన్ల పాటు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్లీ చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి.
- ఈ చక్రం రెండు లేదా మూడు సార్లు ముందుగా రూపొందించబడవచ్చు.
వీడియో ట్యుటోరియల్
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
పాదసానా యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- నెమ్మదిగా స్థానానికి తిరిగి రండి.
- కొన్ని సెకన్ల పాటు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్లీ చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి.
- ఈ చక్రం రెండు లేదా మూడు సార్లు ముందుగా రూపొందించబడవచ్చు.
పాదాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- మీ సపోర్టింగ్ మోకాలిని పూర్తిగా నిఠారుగా చేయడానికి అనుమతించవద్దు (వెనుకకు వంగండి).
- ఈ భంగిమలో అత్యంత సాధారణ సమస్య సమాంతర అమరికను కనుగొనడం కాదు; కాబట్టి మీ శరీరాన్ని సరళ రేఖలోకి నడిపించడానికి అద్దాన్ని ఉపయోగించండి. కింది వీపును ఫ్లాట్‌గా, తుంటిని నేలకు చతురస్రంగా ఉంచి, చెవుల పక్కన చేతులు మరియు పొడిగించిన కాలు నిటారుగా ఉంచండి.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో పాదసానా సహాయపడుతుంది.
