అర్ధ సలభాసన అంటే ఏమిటి
అర్ధ సలభాసన ఈ ఆసనానికి సలాభాసనానికి చాలా తక్కువ తేడా ఉంది, ఎందుకంటే ఈ ఆసనంలో కాళ్లు మాత్రమే పైకి లేపబడతాయి.
అని కూడా తెలుసుకోండి: సగం లోకస్ట్ భంగిమ/ భంగిమ, అర్ధ శలభ లేదా సలాభ ఆసనం, అర్ధ శలభ లేదా అధ సలభ ఆసన్
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- అద్వాసనలో మీ కడుపుపై పడుకోండి.
- మీ దవడను నేలపై ఉంచండి మరియు ముఖం యొక్క మిగిలిన భాగాన్ని పైకి లేపాలి.
- ఇప్పుడు మీ రెండు కాళ్లను పైకి ఎత్తండి.
- మీ చేతులు మీ మొండెం యొక్క రెండు వైపులా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
- కొంత సమయం పాటు భంగిమలో ఉండి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- విడుదల చేయడానికి, కొంత సమయం పాటు భంగిమలో ఉండి, ఆపై అడ్వాసానా యొక్క మొదటి స్థానంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
అర్ధ సలభాసన యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఇది వెన్నెముక, పిరుదులు మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళ వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది.
- ఇది భుజాలు, ఛాతీ, బొడ్డు మరియు తొడలను సాగదీస్తుంది.
- ఇది భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఇది ఉదర అవయవాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
అర్ధ శలభాసన చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- మెడ గాయాలు ఉన్న వ్యక్తులు నేలపై చూడటం ద్వారా వారి తలని తటస్థ స్థితిలో ఉంచాలి; వారు దట్టంగా ముడుచుకున్న దుప్పటిపై నుదిటికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు.
- తలనొప్పి లేదా తీవ్రమైన వెన్ను గాయం సమస్య ఉన్నవారు ఈ ఆసనం వేయకూడదు.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
అర్ధ సలాభాసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
