అద్వ మత్స్యాసనం అంటే ఏమిటి
అద్వా మత్స్యసనం ఈ ఆసన భంగిమలో శరీరం యొక్క ఆకారం నీటిలో చేపలను పోలి ఉంటుంది. ఈ ఆసనంలో, ఈ ఆసనంలో ఎటువంటి కదలిక లేకుండా నీటిపై తేలవచ్చు.
అని కూడా తెలుసుకోండి: ప్రోన్ ఫిష్ భంగిమ/ భంగిమ, అధో మత్స్య ఆసనం, అధ మత్స్య ఆసన్
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- శవాసనంలో మీ వీపుపై నేలపై పడుకోండి.
- ఇప్పుడు, మీ పిరుదులను నేలపై ఉంచి, శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు తల, భుజం, వీపు మరియు పై చేతులను నేల నుండి పైకి వంచండి మరియు ఛాతీని పైకి లేపండి.
- మీ తలను వెనుకకు వంచి, తల పైభాగాన్ని నేలపై ఉంచండి.
- ఇప్పుడు, మీ మోచేతులను నేలపై నుండి పైకి లేపండి మరియు మీ చేతులను మీ ఛాతీ క్రిందకు పైకి తీసుకురండి మరియు వేళ్లను నేరుగా పైకి చూపిస్తూ అరచేతుల వద్ద వాటిని కలపండి (లేదా మనం అంజలి ముద్రలో చెప్పవచ్చు).
- ఆ తర్వాత భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉండేందుకు నాసికా రంధ్రాల ద్వారా మెల్లగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- ఇది మీకు సరిపోతుందని మీరు అనుకున్నప్పుడు లేదా మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, తిరిగి శవాసనాకు రండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
అద్వ మత్స్యాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఈ ఆసనం వల్ల పక్కటెముక పరిమాణం పెరుగుతుంది.
- మెడను సౌకర్యవంతమైన మరియు బలంగా చేయండి.
- ఇది గాలి పైపును విస్తరిస్తుంది మరియు తద్వారా లోతైన శ్వాసకు సహాయపడుతుంది.
- ముఖ కణజాలంపై మంచి ప్రభావాలు.
- వెన్నెముకకు సంబంధించిన రుగ్మతలను సరిచేయండి.
అద్వ మత్స్యాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- ఈ ఆసనాన్ని పాదమాసనంతో కూడా ప్రయత్నించవచ్చు కానీ ప్రారంభకులకు పాదమాసనంతో దీన్ని చేయకూడదు ఎందుకంటే మొదటిది ప్రారంభకులకు సులభంగా ఉంటుంది.
- మైగ్రేన్, అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు మరియు తీవ్రమైన మెడ లేదా వెన్ను గాయం ఉన్న వ్యక్తులు.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో అడ్వా మత్స్యాసనం సహాయపడుతుంది.
