ஹலாசனா என்றால் என்ன
ஹலாசனா அதிகபட்ச பலனை உறுதி செய்வதற்காக ஹலாசனா ஓய்வெடுக்கிறது.
- இது முதுகில் ஒரு நொடி படுத்து, பின்னர் உடற்பகுதிக்கு மேல் மெதுவாக கால்களை உயர்த்துவதைக் கொண்டுள்ளது. கைகளை தரையில் அழுத்தி, தலையின் இருபுறமும் சாய்க்க உதவுவதன் மூலம், உடல் ஒரு சரியான வளைவை உருவாக்குகிறது.
எனவும் அறியவும்: முழு கலப்பை தோரணை, முழு கலப்பை போஸ், பூர்ண ஹல் ஆசன், பூர்ண ஹலா ஆசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- தோள்பட்டை நிலைப்பாட்டில் இருந்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு கோணத்தில் கொண்டு வாருங்கள்.
- வம்சாவளியை ஆதரிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் கைகளை பின்னால் கொண்டு வாருங்கள்.
- முடிந்தால், உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்து கால்விரல்களை மெதுவாக தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.
- பாதங்கள் தரையைத் தொட்டவுடன், உங்கள் கைகளை தரையில் படும்படி கொண்டு, உள்ளங்கைகள் தரையைத் தொட்டுக் கொண்டு வாருங்கள்.
- மேலும் மேம்பட்ட மாணவர்களுக்கு, உங்கள் கைகளை தரையுடன் தொடர்பு கொண்டு விரல்களை ஒன்றோடொன்று இணைக்கவும்.
- முடிந்தவரை வசதியாகவும் தாளமாகவும் சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும்.
- முழு தோரணையை செய்ய தேவையான நெகிழ்வுத்தன்மை உங்களிடம் இல்லையென்றால், உங்கள் கால்களை காற்றில் வைப்பதும், உங்கள் முதுகின் தசைகள் தேவைக்கேற்ப உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வைப்பதும் பரவாயில்லை.
- ஆசனத்தை சில வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- தோரணையிலிருந்து வெளியே வர, உங்கள் கால்களை 45 டிகிரி கோணத்திற்கு உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் கொண்டு வந்து, மெதுவாக உங்கள் முதுகு, இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் பாதங்களை தரையில் கொண்டு வாருங்கள். தலை மற்றும் தோள்களை தரையில் வைக்க கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுங்கள்.
வீடியோ டுடோரியல்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- தொண்டை மற்றும் தைராய்டு சுரப்பிக்கு புதிய இரத்தத்தை கொண்டு வரும்.
- கன்னம் பூட்டுவது தைராய்டு சுரப்பியை மசாஜ் செய்கிறது.
- முதுகெலும்பின் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியை விரிவுபடுத்துகிறது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த நீட்சியைக் கொடுக்கும்.
- முதுகெலும்பின் மற்ற பகுதிகளையும், தொடை மற்றும் காலின் பின் பக்க தசைகளையும் நீட்டுகிறது.
- உள்ளிழுக்கும் போது வயிற்றுப் பகுதியில் கடுமையான அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்டு செரிமான அமைப்புக்கு நல்ல தூண்டுதலாக இருக்கும்.
- தோள்பட்டை மூட்டுகளைத் திறக்கிறது.
ஹலாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- கழுத்தில் ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் ஹலாசனம் செய்யக்கூடாது.
- நீங்கள் “வட்டமான தோள்கள்” அல்லது கைபோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அதிக தூரம் நீட்ட வேண்டாம் மற்றும் தோரணையை அதிக நேரம் வைத்திருக்க வேண்டாம்.
- பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிரோபிராக்டரை அணுகவும்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
ஹலசனா தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
