மத்ஸ்யேந்திராசனம் என்றால் என்ன
மத்ஸ்யேந்திராசனம் இது யோகாவின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆசனம். இந்த ஆசனத்தில் உடல் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து முறுக்கப்படுகிறது.
- முதுகெலும்பு முறுக்குவது எலும்புக்கூட்டின் அடிப்படை அடித்தளம் மற்றும் செயல்பாட்டைத் தொடுகிறது. ஒரு நெகிழ்வான மனமும் நெகிழ்வான முதுகெலும்பும் அரிதாகவே ஒன்றாகக் காணப்படுகின்றன. உடலை முடிச்சு போட்டால், மனமும் உணர்ச்சிகளும் முடிச்சு போடும்.
எனவும் அறியவும்: முழு முதுகுத்தண்டு முறுக்கு தோரணை, மீன்களின் முழு அதிபதி போஸ், மட்சேயன்ராசனா, மட்சிந்தர் ஆசன்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக நீட்டி தரையில் உட்காரவும், பிட்டம் ஒரு மடிந்த போர்வையில் ஆதரிக்கப்படலாம்.
- வலது பாதத்தை இடது காலின் மேல் வைத்து, உங்கள் இடது இடுப்புக்கு வெளியே தரையில் நிற்கவும்.
- வலது முழங்கால் நேரடியாக உச்சவரம்பில் சுட்டிக்காட்டப்படும்.
- மூச்சை வெளிவிட்டு வலது தொடையின் உள்பகுதியை நோக்கி திருப்பவும்.
- வலது கையை உங்கள் வலது பிட்டத்திற்குப் பின்னால் தரையில் அழுத்தவும், மேலும் உங்கள் இடது மேல் கையை முழங்காலுக்கு அருகில் உங்கள் வலது தொடையின் வெளிப்புறத்தில் அமைக்கவும்.
- உங்கள் முன் உடற்பகுதி மற்றும் உள் வலது தொடையை ஒன்றாக இறுக்கமாக இழுக்கவும்.
- உட்புற வலது பாதத்தை தரையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக அழுத்தவும், உடல் முழுவதும் நீட்டி, வால் எலும்பை தரையில் நீட்டவும்.
- வலது பக்கமாகத் திருப்புவதன் மூலம் மார்பின் வளைவைத் தொடரவும்.
- ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போது ஸ்டெர்னத்தின் வழியாக இன்னும் கொஞ்சம் உயர்த்தி, உதவுவதற்காக விரல்களை தரையில் தள்ளவும்.
- ஒவ்வொரு முறை மூச்சை வெளியே விடும்போதும் இன்னும் கொஞ்சம் திரும்பவும்.
- உங்கள் முதுகெலும்பை முழுவதுமாகத் திருப்புங்கள் (மேலே இருந்து கீழ் பகுதி வரை), பின்புறத்தின் கீழ் பகுதியை மட்டும் திருப்ப வேண்டாம். இடது தோள்பட்டை முன்னோக்கிச் செல்லும்போது உங்கள் வலது தோள்பட்டை பின்னால் உருட்டவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை இருங்கள், பின்னர் ஒரு மூச்சை வெளியேற்றவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், அதே நேரத்திற்கு இடதுபுறமாக மீண்டும் செய்யவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
மத்ஸ்யேந்திராசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இது கணையம், கல்லீரல், மண்ணீரல், சிறுநீரகம், வயிறு மற்றும் ஏறுவரிசை மற்றும் இறங்கு பெருங்குடல்களைத் தூண்டுகிறது.
- நீரிழிவு நோய், மலச்சிக்கல், டிஸ்ஸ்பெசியா மற்றும் சிறுநீர் பிரச்சனைகளுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- இது நரம்பு வேர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை சரியான வடிவத்தில் சீரமைக்கிறது.
- பின் தசைகள் இழுக்கப்பட்டு வழக்கத்தை விட வேறு திசையில் நீட்டப்படுகின்றன, எனவே இது தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை நீக்குகிறது.
- எனவே இந்த ஆசனம் குறைந்த முதுகுவலி, வாத நோய் மற்றும் வழுக்கிய வட்டு ஆகியவற்றில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உண்மையில், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த யோகா ஆசனம் மற்றும் அதன் உயிர்ச்சக்தி விளைவுகளை விரைவாக உணர முடியும்.
மத்ஸ்யேந்திராசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- 2 அல்லது 3 மாதங்களுக்கும் மேலான கர்ப்பிணிகள் இந்தப் பழக்கத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- வயிற்றுப் புண், குடலிறக்கம் அல்லது ஹைப்பர் தைராய்டிசத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த ஆசனத்தை நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
- உங்களுக்கு சியாட்டிகா மற்றும் வழுக்கிய வட்டு பிரச்சனை இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவும்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மத்ஸ்யேந்திரசனம் உதவுகிறது.
