மகராசனம் என்றால் என்ன 3
மகராசனம் 3 இந்த ஆசனம் மகராசனம்-2 க்கு சமம் ஆனால் இந்த ஆசனத்தில் கால்கள் மடிந்திருக்கும்.
எனவும் அறியவும்: முதலை போஸ், குரோகோ தோரணை, டால்பின், மகர ஆசன், மகர் ஆசன், மக்ர், மாகர், மகர்மாச், மகர்மாச், காடியல் ஆசனம், மக்ராசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- வாய்ப்புள்ள நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அத்வாசனா) .
- இரண்டு கால்களும் ஒன்றாக இருக்கும், உள்ளங்கைகள் தரையில் தங்கியிருக்கும், கைகள் உடலின் பக்கமாக இருக்கும்.
- இப்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்திற்கு முன்னால் எடுத்து, உங்கள் முகத்தை உயர்த்தி, உங்கள் இரு கைகளையும் உங்கள் கன்னத்தின் இருபுறமும் வைக்கவும்.
- இப்போது உங்கள் இரு கால்களையும் மேல்நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் இரு குதிகால்களையும் பிட்டத்தின் மீது வைக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- சிறிது நேரம் தோரணையில் இருங்கள், பின்னர் தோரணையை விடுவித்து ஓய்வெடுக்கவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
மகராசனத்தின் பலன்கள் 3
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இது லம்பர் பகுதியில் உள்ள ஸ்போண்டிலிடிஸ் நோய்க்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- இது முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்புடன் இணைக்கப்பட்ட நரம்புகளுக்கு உடற்பயிற்சி அளிக்கிறது.
- சியாட்டிகா பிரச்சனையிலும் இது நன்மை பயக்கும்.
மகராசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை 3
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- சிலருக்கு புற்றுநோய் அல்லது முதுகெலும்பு காசநோய் இருந்தால் அதை நடைமுறைப்படுத்தக்கூடாது.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
மகரசனம் 3 தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
