பூர்ணா சலபாசனம் என்றால் என்ன
பூர்ணா சலபாசனம் பூர்ணா-சலபாசனம் என்பது நாகப்பாம்பு தோரணைக்கு ஒரு தலைகீழ் தோரணையாகும், இது முதுகெலும்புக்கு பின்தங்கிய வளைவை அளிக்கிறது.
- ஒன்றன் பின் ஒன்றாகச் செய்யும்போது சில ஆசனங்களின் மதிப்புகள் அதிகரிக்கப்படும். நாகப்பாம்பு தோரணை மேல் பகுதியைச் செயல்படுத்துகிறது, அதே சமயம் வெட்டுக்கிளி உடலின் கீழ் இடுப்புப் பகுதியைச் செயல்படுத்துகிறது. எனவே இந்த ஆசனம் கோப்ரா தோரணைக்கு பிறகு செய்யும் போது அதிகபட்ச பலன் கிடைக்கும்.
எனவும் அறியவும்: முழு வெட்டுக்கிளி தோரணை/ போஸ், பூர்ண ஷலபா அல்லது சலபா ஆசனம், பூரன் ஷலப் அல்லது பூர்ண் சலாப் ஆசன்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- உங்கள் வயிற்றில் தரையில் முகம் குப்புற படுத்து, கைகளை உடலுக்கு அருகில் பின்னோக்கி நீட்டி, கால்களை நேராக வைக்கவும்.
- கைகளின் முஷ்டிகளை உருவாக்குவது, மணிக்கட்டுகளைத் தொட்டு தொடைகளுக்குக் கீழே ஒன்றாக இணைக்கவும்.
- உங்களால் முடிந்த அளவு காற்றை உள்ளிழுக்கவும்.
- உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து உங்கள் தலையை நேராக வைத்து, கன்னத்தை தரையில் வைக்கவும் (மடிந்த போர்வை அல்லது துண்டு மீது).
- இரண்டு கால்களையும் இறுக்கி, முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
- முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டாம்.
- சில நொடிகள் அதே நிலையில் இருங்கள்.
- மூச்சை வெளியேற்றி, அதே நேரத்தில் கால்களை மெதுவாக தரையில் இறக்கவும்.
- கால்களை கைவிட வேண்டாம்.
- கால்கள் தரையைத் தொடும் நேரத்தில் மூச்சை வெளியேற்றி முடிக்க வேண்டும்.
- மிகவும் கடினமான தோரணையின் ஒரு சுற்றை முடித்துவிட்டீர்கள்.
- ஓய்வெடுக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை இருங்கள், பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றவும்.
- சில சுவாசங்களை எடுத்து, நீங்கள் விரும்பினால் 1 அல்லது 2 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
பூர்ணா சலபாசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- முதுகெலும்பு, பிட்டம் மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களின் பின்புறத்தின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
- தோள்கள், மார்பு, தொப்பை மற்றும் தொடைகளை நீட்டுகிறது.
- தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
- வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது.
- மன அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது.
பூர்ணா சலபாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- பின்வரும் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு அல்ல: தலைவலி
- கடுமையான முதுகு காயம்
- கழுத்தில் காயம் உள்ளவர்கள் தரையைப் பார்த்து நடுநிலையான நிலையில் தலையை வைக்க வேண்டும்; தடிமனான மடிந்த போர்வையில் அவர்கள் நெற்றியை ஆதரிக்கலாம்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
பூர்ணா சலபாசனம் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
